拔河姿势.doc

拔河姿勢 (一 )雙手手心向上。指正確的握繩法，不可戴手套 （二）繩從腋下經過。指身體的正確姿勢，不可將繩纏住手臂 （三）腳尖在膝之前。指雙腳使力的方向，不可蹲著拉 ????? ?????????????????????????????????????????????? ＊上述三項規定，形成拔河的基本姿勢，不要 ?????????????????????????????????????????????????? 彎腰蹲著拉，應全身伸展拉直。傳統拔河中 ?????????????????????????????????????????????????? 常見的彎腰向前、蹲著拉，身體緊縮壓低的 ?????????????????????????????????????????????????? 姿勢是錯 的，也易造成傷害。 繩索握法繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。????握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。 ?????此外尚有右手放在前面的握法，但需要有更大力氣，因此初學者最好在熟練了拔河的狀況後才試本法。???? *要領 1.手掌保持朝上。 2.左右手不要分開。 3.不必過分用力。 4.向身邊拉的感覺握如要充分發揮腳的力量，需注意站姿，最好能像舉重選手的姿勢，雙腳寬約同肩寬或比肩寬稍狹的自然姿勢。腳站的太寬對大腿肌肉負擔大而易疲倦，容易使體位變得過高；因此重心容易失去穩定而使繩索向旁移，以致踩出邊線外。 ???????????????????? ??? 姿勢練習1.高姿勢 ?以直立的狀態，盡量不彎腰，不彎膝關節而以身體重心向後傾倒並能維持 腳底部滑動的姿勢。 ?? 【優點】 體重可依賴骨骼支撐，則肌肉的負擔較輕。只要保持體軸筆直，能量大的頭及上身會依重力向後仰而產生旋轉運動，因此不必依靠肌肉而靠姿勢能維持繩索拉力對地板的腳底壓力增大 不容易產生鎖繩犯規。 【缺點】 難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔由於重心位置高，一但失去平衡時易被對方趁隙攻擊。??? 高姿勢雙人高姿勢 2.中姿勢 身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時能伸直腳的姿勢狀態。 【優點】比起高體位，身體的重心更向後傾，因此受對方較大拉力時亦較不易失去平衡。 膝與腰有適當的彎曲因而增加伸直時，可得到很大的力量(拉力)。以中姿勢站立時，可增加腳對地面的接觸壓力。【缺點】 由於維持膝與腰於彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐著，肌肉負擔增加，容易疲勞。難於長時間肩維持此中姿勢，因而容易變形。容易陷入低體位姿勢，因而易犯[鎖繩犯規]及[坐著犯規]的姿勢。?? 中姿勢 　 低姿勢 ?? 腿的位置比中姿勢更低的位置。 【優點】 ?從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢是瞬間改變鎖繩拉力。 ?對方要使勁拉時，要拉起低姿勢需費很大的力量，因此可施加予對方很大負擔。【缺點】 ?由於低姿勢，因而易犯[鎖繩犯規]及[坐著犯規]的姿勢。 ?為了維持低姿勢，消耗能量[體力]大。 ?腳底對地面接地壓力較弱，不能充分利用鞋與地板的摩擦阻力。 ??????? 低姿勢 拔河基本姿勢的運用1.基本姿勢-不要彎蹲而應全身舒展。 2.身體方向-絕對不要身體側向壓繩。 3.預備站姿-膝蓋外側彎重心在後跟。 4.肌肉力量-手臂靠著身體雙腿伸直。 5.維持體軸-保持全身最佳伸展狀態。 6.利用體重-保持適當姿勢不可太低。 7.小腿角度-用骨骼而非肌肉支持。 8.拔河開始-使大腿保持水平之上。 　 ???????