《青年心理健康书籍导读》3+如何改造自己概要1.ppt

（很重要的一点是：一以贯之的动机） 如何克服抑郁（第10章） “所谓抑郁就是感觉生活无望，对任何事情都不感兴趣，觉得活在世上很痛苦。” “抑郁的人最大的特征是退缩。 除身体机能有毛病的个案外，长期的抑郁皆因日常行为而来。” 克服方法 尽可能过有规律的生活 时时注意外表 别让自己放弃要做的事 不要压抑强烈的情绪，特别是愤怒 每天学点新的东西 接受一切你可能办得到的挑战 续 停止抱怨一段时间 即使是小事，对待别人也要讲道义 尽量以不同的方式对待不同的人 如果喜欢小动物，就去养一只 不要拿自己的生活与别人相比 尽量实现自己的愿望 续 注意生命中的美好时光——尤其是不期而来的片刻 做做你以前从没做过的事 试着与充满精力和希望的人在一起 就当是救生圈一样，抓住所有短暂但给你强烈感受的片刻 如何抱怨 如何提出批评 只对于你不利的人提出异议，不要把别人牵扯在内 不要在第三者面前批评对方 不要拿对方的行为与别人比 尽可能马上提出你的抱怨 对方已经重视的就不要再重复 只对对方能改变的行为提出异议 把怨言讲出来，而不要光表现在脸上 一次只作一项批评 抱怨之前，不要先做开场白 不要为自己的抱怨而道歉 不可用讥讽的口气 不要问别人为什么会做出令你不满的事 必要的话，可以事先练习 针对行为，不要扯到动机上去 避免用“总是”和“从不” 如果你从来没有赞美过别人，也休想对方会接受你的批评 朋友与情人——问你自己八个问题（第14章） “自我创造原则也适用于人际关系中，因为你对一个人的感觉，都会因你将这种感觉付诸行动而得到增强。” （第一印象的晕轮效应） （单恋） “其实，别人对你的反应，并不像你对自己的反应那么重要。” “事实上，你为了维护一份关系而做自己讨厌的事情，最后还是会伤及这份关系。” 问自己八个问题 在这份关系中，我是不是过分压抑了自己？ 我对待别人的行为方式，是否会使我不喜欢他？ 我有没有嘲弄别人？ 我是不是为了对方而把自己装成另一种人？ 我是否把对方看成十全十美的人？ 我是否施压于对方，希望改变他已习惯的生活方式？ 我是否认为如果双方关系好的话，他稍微亏待我一点也没关系？ “一个人错待了你以后，决不会再饶恕你。” 我对自己和对方的行为，是否采用不同的标准来衡量？ 加一个问题 和这个人在一起的时候，我的言行是不是和他不在的时候有差别？ “根据自我创造的原则，任何使你不愉快的行为——使你愤怒、忧郁、厌恶自己的行为——均将不利于你的人际关系。因此，你与喜欢的人在一起时，任何行动都不要含有惧怕的动机。爱的关系是人生中最有价值的一部分，绝对不可将它腐蚀。” 联想 为何婚姻是爱情的坟墓？ 如何被人喜爱（第17章） “只是被人喜欢还不够，你必须觉得别人喜爱的是你真正的自我才可以。” 如何被人喜爱的八点 学习如何独处，这一点是我的建议中最有效的一招。 “如果你能享受独处的时刻，那么你找朋友的动机将完全出之于真心，而非害怕孤独。” 培养一种能力，将别人视为一个独立的个体，并欣赏这种个别差异 培养享受生活的能力。 避免愤世嫉俗，讥讽怀疑。 在你认为重要的事情上与别人有不同看法，要勇于表达。 培养设身处地理解别人的能力。 学着替你的朋友喝彩。 你是由自己创造的 “不要认为取悦他人才会受人喜欢，应该先好好地充实本身的优点，你才会觉得别人是喜欢你的长处” 如何珍惜和培养创造力（第25章） 至少偶尔做一些只给自己看的事情 尽量避免过于追求声望和名誉的行为。 定下一个实际的目标，然后坚持完成。 要有为工作而牺牲的精神。 继续尝试，尤其是在遭受批评和受到伤害之后 尽可能完成你的计划，即使你觉得事情进行得并不如意。 记住，你在批评自己的作品的时候，你的心情也会跟着改变。 不要向别人夸耀你的得意之作。 培养创造工作中所需要的人格特质。 创造工作的态度 不要批判你的感觉 试着培养欣赏你周遭的荒谬事情的情趣 学着以轻松的态度去接触事情，不要凡事都带有目的 不要依赖别人的判断做事情 结语 今晚再忍一下吧！ 那么下次就不会太难于克制了，愈来则愈容易控制自己， 因为习惯几乎可以改变一个人的个性。 ——哈姆雷特 * 如何改造自己 Self Creation 作者：[美]乔治.威伯格 （George Weinberg） 译者：[台湾]黄翊出版社：中国友谊出版公司出版时间：1989-03  目录 自我创造的原则 我为什么会是这副样子 自我创造的原则 自我创造的原则为什么有效 让自己拥有快乐的创伤 父母是罪魁祸首还是英雄 自我创造的技巧 如何变成一个妄想狂 如何停止妄想症 破除坏习惯 无法克制的冲动/强迫行为 如何克服抑郁 如何对付令你恼怒的人 如何爱别人 如何向别人诉苦 如何接受批评 朋友与情人——问你自己八个问题 享受性爱 如何被人喜爱 如何表现自我 如何使你更果断 怎样才