如何缓解和应对压力.ppt

每个人都需要学习处理压力 现代文明社会，人类面临的工作与生活压力较大。 若无法妥善加以预防或处理，则会影响心身健康，甚至导致疾病。 什么是压力？ 面临选择 压力源自何处？ —（外部原因） 社会竞争越来越激烈，工作生活压力越来越大。 家庭矛盾:与父母，与配偶，与子女。 压力的外部原因 学生：学生的压力主要是来自于升学，成绩，偏科，人际关系，早恋，就业等几个方面！ 压力的外部原因 成人：主要是来自于工作，人际关系，与上司的关系，薪水问题，工作性质问题等。 压力的外部原因 老年人：主要是来自于家庭，空巢的压力、退休后的压力、丧偶的压力，子女问题等。 压力源自何处？ —（内部原因） 信念、自我认识 成长经历 个体心理倾向性、人格特征（忧郁，开朗，生下来爱哭） 情绪状态 对生活的期望值的高低，职业前途的忧虑 角色的多元化之间的矛盾:父亲、丈夫、儿子、职员、领导 你的压力大吗？ 学习压力 学习负担 课外安排 考试成绩 晋升考级 你的压力大吗？ 工作压力: 招聘就业 工作强度 职务升迁 竞争激烈 你的压力大吗？ 生活压力 经济问题 人际交往 年龄增长 疾病负担 恋爱婚姻 你的压力大吗？ 环境压力 自然环境、出境文化、 环境变迁、住房紧张 压力的影响 压力给生活带来乐趣 温格说：没有压力的工作也就没有乐趣 生命活动的维持需要一定水平的外界 刺激 压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 压力的益处 因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心 适度的工作压力可刺激机体处于紧张状态，提高工作业绩 压力的负面影响 对个人的影响：持续高水平的压力使机体内用以适应和调节压力的能量和精力耗尽，造成机体平衡失调，导致心身疾病。 对工作的影响： 丧失工作热情和乐于助人的品质， 丧失同情心和责任感， 对工作产生反感， 直接影响服务效益和效率。 压力的预警信号—生理信号 头痛的频率和程度不断增加 肌肉紧张，尤其是头、颈、背部 皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、刺痛等 消化系统症状 心悸和胸部症状 压力的预警信号—情绪信号 容易烦躁或喜怒无常 消沉和经常性的忧愁 丧失信心和自负自大，怀疑自己的控制能力 感觉精力枯竭，且缺乏积极性 感到无力应付，产生疏远感 压力的预警信号—精神信号 缺乏注意力 优柔寡断 忘记了许多事情、数字、朋友的名字等 判断力削弱，错误地作出某些决定 持续性地对自己及周围的环境持消极态度 压力的预警信号—行为信号 睡眠易受打扰 比平时更经常地饮酒和吸烟 对家庭或朋友的陪伴及同事的友好不感兴趣 自己很难放松 经常烦躁和坐立不安 压力管理 控制压力源 压力源可被減少、避免、 控制或修正 管理压力反应 我们虽然无法完全控制压力源， 但我们可以控制情绪和反应，选择正面反应方式避免负面影响。 寻找社会支援 找别人帮忙分享情绪、社交、经济或生理的困扰。 社会孤立是健康的危险因素。 压力管理 发现助人的满足 虽然不知自己的命运如何， 但在帮助和服务别人的过程中， 会找到真正的快乐。 保持健康 当一个人能保持在健康的状况， 比如放松、 维持规律的运动、足够的休息和营养等，压力源的作用将会減少 怎样缓解压力呢？ 了解造成压力的根源 认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是社区服务工作者 轻松起床 一天之计在于晨！早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了。 静坐休息 打开窗户，坐下来，深呼吸，听听音乐，闭上眼睛，想想美好的事情！每天5分钟！ 不要把工作当成一切 把工作和生活分开，事业不是生活的全部！和家人共享天伦之乐，散散步，逛逛街，吃个饭。和朋友一起出去喝个小酒，到KTV里去狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲劳和工作带来的压力慢慢的就消失了！ 适度转移和释放压力