立冬后养生诀窍 “冬藏”巧运动.pdfVIP

立冬后养生诀窍 “冬藏”巧运动 “冬藏”理念巧运动 错误观点：天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力， 增强体质，避免秋冬生病; 纠正误区：冬季运动要注意 “冬藏”，不可再像春夏锻 炼一样再大汗淋漓了。“运动”是不少健康书中倡导的生活 理念。俗话说：“生命在于运动”。如今，晨跑、瑜伽等诸 多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群 “健康菜单”中 的 “主菜”。不过，上海中医药大学中医专家宋经中教授 调，冬季运动要注意 “冬藏”。 冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进 入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入 侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非 明智选择。不少人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓， 脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分 运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟 寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受 凉、感冒的隐患。 冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出 于好意的锻炼成为疾病祸害。推荐太极拳、游泳等中轻强度 运动更适合冬季。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不 高，适合大众。而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健 康。但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。 锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱 水生燥。另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低 血糖反应。 应酬族年底每顿不要吃饱 错误观点：工作忙碌，频发健康问题。睡眠不好，脸色 苍白，体形臃肿，体力愈来愈差……只要靠进补调养，就能 解决问题; 纠正误区：解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回 来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来， 反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。 因为高压、忙碌的工作，健康状况每况愈下，甚至精神 和体力都不支，还经常担心自己得病，使健康成为最没信心 的一环。最近又到年底应酬之际，从事销售、市场方面的 “应 酬族”成为各类美食场所常客，有些人甚至还要无奈一晚上 赶上两场，带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续开 战，结果一顿没吃好，还要累着赶吃第二顿，饱食终餐的状 态更让 “应酬族”疲劳不堪。应酬桌上劝酒更是司空见惯， 你来我往煞是热闹。 给年底 “应酬族”一句话：经常有应酬、有饭局的人建 议每顿都不要吃饱。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说， 绝对是个于己有利的餐桌小窍门。此外，饮酒过度、贪杯助 兴还有害肝脏。据临床上反映，现在患酒精性脂肪肝、酒精 性肝硬化的病人越来越多。他提倡，年底应酬桌上喝酒助兴 热闹了气氛，但盲目劝酒可能因此有害健康，尤其是累及肝 脏。 三高人群进补当心变 “祸补” 错误观点：今年过年早，冬天短，因为进入立冬以后就 可以 “大补”，只要注重进补，就能缓解疲劳状态，有益身 体健康; 纠正误区：进补还需因人而异，在进补前，未能对自己 身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至 乱补不适，尤其对三高人群而言，使 “进补”变 “祸补”。 “冬天进补，春天打虎”。民间历来有入冬进补的说法， 冬至过后更是大补的最佳时机。因为今年立冬不太冷，且过 年早，整个冬天就相当短，不少市民在刚进入立冬以后，就 开始着手忙于准备进补，市场上的一些食补书也成为首选。 哪些食谱适合、哪些不适合，还需因人而异。如果市民在进 补前对自己身体状况没有一个较为全面的了解，还可能导致 错误进补、白白进补，甚至乱补不适等。 针对今年冬天短， “进补是否一定要等到冬至才能开 始”，提前进补未尝不可，但要注意不能过渡。尤其 “三高” 人群当心过度进补补出病来。如有感冒、咳嗽、腹泻等，应 暂停服用补膏，以免 “进补”变 “祸补”。很多糖尿病、血 脂异常、高尿酸血症等代谢性病患者要求膏方进补，但因其 存在心脑血管等危险因素，施治膏方时更应谨慎。 小心咳嗽、鼻炎悄然袭来 错误观点：最近正逢季节转换，早晚温差大，感冒等常 见呼吸系统疾病开始活跃; 纠正误区：除了感冒、发热外，频繁进出空调房，特别 是遭遇冷空气刺激，一些类似感冒的症状因此引发，不一定 是感冒，可能是鼻子惹祸，也可能诱发咳嗽变异性哮喘。 最近早晚温差大，有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻 塞等接踵而来。还有一部分人在未进入空调房前一切正常， 一进