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立即学!坐着就能瘦身的3个方法
立立即即学学！！坐坐着着就就能能瘦瘦身身的的3个个方方法法 我们总找到一堆不做运动的原因，但如果 些运动坐着都做到，不会花掉你任何时间 而且真的 锻链肌肉和瘦身的功效，你会一试吗? 坐着都可以变瘦?绝对可以，如果用对方法的话。 1. 坐姿正确 很多人坐着时会不自觉地寒背，除了影响脊骨和背部肌肉的健康外，也会令背部 的肉变厚，看起来像虎背熊腰，怎样也减不到。正确的坐姿是两脚贴地，将椅子坐 深，将重心微靠向肩胛骨。然后腰往前推，下腰背拉直，感到 些紧绷时，只需集中 精神在骨盘上就会比较放松了。久而久之可纠正寒背之余，亦慢慢锻炼出背部线条。 2. 腹式呼吸 用丹田来呼吸的腹式呼吸，可以自我按摩深层核心肌群，所以用几分钟做腹式呼 吸，更 助于腹肌的锻练，同时亦可稳定情绪。首先用鼻子吸气，再用口吐气，慢慢 吸气胀大肚子，接着停止呼吸1-2秒，再把用5秒把气吐掉，呼气时尽量把肚子缩到最 小。任何时间和地方都可练习这个呼吸法，不知不觉就修了小腹肌肉呢～ 3. 坐着做运动 上班族长时间坐在办公室工作，可趁小休时做这一套小运动，可不要看小它带来 的功效，腿部线条很快就可以收紧。 坐在椅子上，双腿略微分开，腰背挺直，收紧腹部。将大腿和膝盖并拢，保持两 秒钟，然後松开。重复10-15次。 也可在大腿间夹一本书，记得整个动作要收腹进行，才锻链到大腿及臀部外则的 肌肉。 坐直在椅子的边缘，双腿和脚跟微微弯曲，收紧腹部并伸直双腿，这时应感到膝 盖在拉扯，动作保持两秒钟然後放松。重复10-15次。 这个动作可松弛膝盖，同时锻炼大腰股四头肌。 继续坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，拉直背部微微向前倾，同时伸直双臂合 紧拳头，角度稍为向下。然后屈曲双臂，手肘从身体两侧向后拉，这时肩胛骨会感受 到压力，肩膀要放松。你可以拿着重物，如白板擦、记事本或水杯。重复12-15次。 这个动作可锻炼下背部及手臂两侧的肌肉。 坐好，挺腰收腹，双脚平放在地，手握住椅子的两侧。双腿慢慢向后弯曲到椅子 的底部，拉扯腿部肌肉，保持两秒钟，并返回到原来位置。重复15-20次。 这个动手可 效收紧腹部肌肉。 坐直在椅子上，手握住椅子的两侧，抬起脚后跟及大腿，然后再抬起脚尖和膝盖 以及小腿，重复15-30次(两个动作完成为1次)。 这个动作可修小腿线条，并 助于放松脚踝的压力和劳损。 本文作者：恬恬小甜心
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