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“健身运动处方”教学增强学生体质初探 　　摘要：该文对“健身运动处方”教学的意义，教学过程与 方法 手段进行了阐述，并通过实验 研究 证明其教学效果和健身价值。 　　关键词：健身运动处方　教学　体质 　　 １　引言 　　 体育 课教学的效果直接 影响 着青少年学生的体质状况，我国当前高校体育课教学，在教学目的上，过多地强调体育基础 理论 、技术技能，追求近期效益导致大多数学生课外活动不能坚持。我国高校教材东西南北差异大、在 内容 上又与高中内容大同小异，对此必须进行改革。 　　 ２　研究目的 　　近年来，我们构思一种全面提高学生体质的教学法，这种教学法分两部分。第二部分为专项教学法：即学生入学后依学生体质、兴趣并结合我校体育设施、教师专项特长等条件选择一个运动项目健学生在二年体育 学习 中掌握一项体育内容。第二部分，即在第一阶段基础上，通过《健身运动处方》达到全面提高学生身体素质和健康水平的目的。 　　 ３　研究对象与方法 　　九三年十月在 中国 医大九三级田径班进行教学试点，九三年开学后，通过二次体育教学课对田径班同学进行了《国家体育锻炼标准》项目的测验。（测验成绩略） 　　３，１　测试成绩 分析 　　在达标测验五项之中成绩有一项低于３０分则为不及格。以这一标准衡量，全班２２人中有１２人五项达标项目成绩至少有一项成绩低于３０分，即有１２名同学未达标。五项指标中达不到３０分的项目主要有５０米跑、８００米跑、铅球等。因此将以上三项指标作为身体素质练习重点。 　　３．２成绩差的原因 　　由于高中三年级迎接“高考”，体育教学体育锻炼受到影响，是造成体质下降的主要原因。 　　 ４　《健身运动处方》教学的形式、内容和方法 　　依据调查研究结果及多年教学的经验，首先在体育理论课上对学生进行 科学 锻炼身体的原则、方法、注意事项讲授。使同学们明确如何在体育锻炼中掌握适宜的运动强度、时间、频率。如何自己开《体育运动处方》。并经常结合不同运动项目传授有关理论及实践方法。课外，教师还对同学课余体育锻炼进行指导。在课上、课下由教师向学生按个体差异开出不同运动处方。 　　４．１　强化身体素质处方 　　４．１．１强化全身耐力的处方 　　４．１．１．１　持续练习法—采用慢跑，以脉搏在１２０次—１３０次／分的强度，持续时间２０—２５分。 　　４．１．１．２　间歇训练法——间歇时间以脉搏来确定，用比持续练习法强度稍大一些的强度：１５０次。１７０次／分，跑１—２次之后休息，反复进行６—８次。 　　４．１．１．３　坚持练习一段时间后采用１２分钟跑的测验以检验本人锻炼的运动处方，并及时修正。 　　４．１．２　强化力量的处方： 　　 内容 ——说明与教学 　　频度——隔日进行 　　强度——最大力量７５％—８０％，每组做７—８次，每次练习做４—６组。 　　间歇——每组间歇１—３分钟放松肌肉运动部位 　　练习方式——用杠铃、哑铃、拉力器和其它健身器械，进行多种形式的力量练习。 　　增长肌肉力量的练习，隔日练习效果较好。实践证明，要使胸围增加１０ＣＭ，至少要坚持１０个月左右系统锻炼。 　　强度，不论采用什么样的运动方式，均需以最大力量的７５％—８０％为负荷标准，这样才能动员更多的肌肉单位投入工作，从而使肌肉产生较大的工作强度，加大肌肉的能量消耗，获得超量恢复。 　　４．１．３强化速度的处方：多用３０米、５０米、１００米加速跑。进行数组，每组间注意休息调整，不使过于疲劳。通过一年的 体育 教学，取得了较好的教学效果，同学们的身体素质得到显著的提高。（见表１）表１ 内容 教学前 教学后 Ｆ Ｐ ５０Ｍ 9.127±0.516 8.832±0.402 4.49 0.04 ８００Ｍ 3.718±0.721 3.291±0.266 6.79 0.01 铅球 4.736±0.55 5.277±0.543 10.73 0.02 立定跳远 0.64±0.136 1.876±0.107 41.03 0.01 仰卧起坐 36.77±10.3 39.54±4.86 4.31 0.04 　　 ５　小结 　　５．１此教学 方法 结合大学生身体素质现状，充分利用体育课及课外活动等一切可以利用的锻炼时间。所取得阶段性成果说明在大学生中有针对性地开出“健身运动处方”提高身体素质是可行的； 　　５．２此教学方法要与学生自身形态、机能等因素有机结合，要从实际出发 科