郑多燕周一减胖食谱.docVIP

　郑多燕周一减肥食谱 　　早餐：鸡蛋+面条 午餐： HYPERLINK /food/1981.html \t _blank 白菜汤+凉菜+薄饼+ HYPERLINK /shipin/shucai/gsl/e0aee.html \t _blank 苦瓜　晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜 　　郑多燕：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。 　　周二 早餐： HYPERLINK /shipin/shucai/gsl/e0ecf.html \t _blank 小黄瓜+薏米粥+ HYPERLINK /shipin/shucai/jgjgdl/e0896.html \t _blank 枸杞水 午餐：半碗 HYPERLINK /shipin/liangshi/milei/e043a.html \t _blank 米饭+黄花菜 晚饭：小碗米饭+ HYPERLINK /cp/69/82ff8.html \t _blank 蔬菜汤+枸杞水 　郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。 　　周三 早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥 　午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水 晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁 　郑多燕：胡萝卜汁可以提供大量的 HYPERLINK /3/jianchazuhe/70/d9bc6.html \t _blank 维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。 周四早餐：一杯温水 午餐：白饭+炒菜晚餐：白饭+炒菜+雪梨郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。 周五早餐：三明治+酸奶 中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕 晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥 　　周六早餐：鸡蛋+豆浆　午餐：苹果+营养汤　晚餐：沙拉+香蕉+米饭 　　周日　郑多燕：最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。 　减肥方法如下： 　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 　　3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 　一、木瓜银耳薏米羹 　　材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。 　　做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。 　　温馨提示：木瓜是减肥的佳品。银耳富含维生素d，能防止钙的流失，对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是，因而中的膳食纤维可助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收!所以这款木瓜银耳薏米羹对于想要减肥的你，怎么能不尝试呢? 　　二、 HYPERLINK /shanyao/ \t _blank 山药薏米羹 　　材料：薏米200g， HYPERLINK /gouqi/ \t _blank 枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。 　　做法：提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕 HYPERLINK /l8fz/xuqj/qlwu/ \t _blank 麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。 　　温馨提示：虽然薏米的功效不容小觑，但是有些地方大家还是要注意，减肥也要做到科学有道。因为薏仁会使身体冷虚，虚寒体制是不适宜长期服用的，但因为山药是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃 HYPERLINK /j14i/cpqs/qq3f/ \t _blank 阴虚，都可以食用，所以达到了一定的中和作用。但编辑在此还要提醒各位，在制作山药薏米羹时，不要加入如 HYPERLINK /l8fz/xuqj/lgze/ \t _blank 南瓜、木瓜等 HYPERLINK /zi9d/6mpo/998n/ \t _blank 维生素C丰富的食物，因为山药中的维生素c分解酶会破坏其中的营养，平常也不可将它们一同食用。 　　三、 HYPERLINK /l8fz/xuqj/rfmu/ \t _blank 红豆薏米粥　材料：红豆，薏米，水，冰糖。 　　做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。