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有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。它并不专指某项运动，而是囊括快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。 与其相对的当然是无氧运动，无氧运动是指在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较剧烈的运动方式。 首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力及身体免疫力。有氧运动又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。 其次，有氧运动的运动时间较长，可以降低体内脂肪百分比。运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，同时在运动过程中，身体的柔韧度也得到增强，最终达到减肥塑身的目的。 最后，有氧运动能缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。 曾有人将 HYPERLINK /xingshengli/xinggaochao/ \o 性高潮 \t _blank 性高潮与运动方式结合起来做过调查，发现各项运动爱好者的性高潮几率如下：爱好 HYPERLINK /meitijianshen/youyanghuodong/pulati/ \o 普拉提 \t _blank 普拉提者，100%都能获得性高潮；高尔夫对应比率为77%；滑轮为67%；快走为58%；慢跑和 HYPERLINK /jianshenyundong/shuishangyundong/youyong/ \o 游泳 \t _blank 游泳都为55%；举重和散步是51%；武术爱好者是50%； HYPERLINK /meitijianshen/yujia/ \o 瑜伽 \t _blank 瑜伽是44%； HYPERLINK /zhongyi/tslf/tj/ \o 太极 \t _blank 太极为30%； HYPERLINK /jianshenyundong/zhitiyundong/tiaosheng/ \o 跳绳 \t _blank 跳绳是22%。 “人们总是认为，汗流浃背、浑身酸疼，那才是有效运动的标志，尤其是 HYPERLINK / \o 男性 \t _blank 男性，总觉得练出肌肉才算达到锻炼目的。可对于 HYPERLINK / \o 性爱 \t _blank 性爱来说，体能只是一方面，它虽然有助于 HYPERLINK /zt/yzzx/ \o 延长性爱时间 \t _blank 延长性爱时间，但未必能增强性爱质量。因为身体的柔韧性、灵活度、各部位敏感性等，才是影响性爱质量的关键因素。就拿普拉提来说，它是一种静力性的 HYPERLINK /jianshenyundong/ \o 健身运动 \t _blank 健身运动，兼容了瑜伽、太极拳、 HYPERLINK /meitijianshen/wudaokecheng/balei/ \o 芭蕾 \t _blank 芭蕾的一些理念和内容，在调节呼吸、增强身体敏感性和柔韧性的同时，也延长了性爱的持续时间。”美国资深 HYPERLINK / \o 健身 \t _blank 健身教练罗伯特·戴尔介绍。 在此，推荐一些简单的普拉提姿势，它能有效地提升性爱“耐力”： 第一，平躺在地板上，颈部放松，保持 HYPERLINK /health/stbj/jz/ \o 脊椎 \t _blank 脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。 第二，俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。 第三，双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。 上述动作能锻炼到和性爱密切相关的腹腰臀部肌肉，有助于调整呼吸节奏，是改善性爱能力的好方法（参考/）。 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 注意：腿绕环幅度不要太大