秋天如何快速瘦腿更有效 五组动作轻松练成筷子腿 文档.docVIP

　快速瘦腿的方法一 　　自然站立，双腿伸直，双手交叉放在胸前。慢慢蹲下身体，弯曲膝盖，翘起臀部。保持这个姿势10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。  　　快速瘦腿的方法二 　　自然站立，双腿伸直。一手稍微扶着墙壁，另一只手叉腰。向后提起外侧的腿，单腿站立，抬高到最大限度。然后保持这个姿势5秒，再放下换腿练习，每侧腿重复做10次。 　　快速瘦腿的方法三 这个方法适合爬完楼梯后练习。自然站立，双腿伸直，双手向前抬起伸直与地面平行。慢慢蹲下身体，弯曲膝盖，翘起臀部。保持这个姿势10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。 　　快速瘦腿的方法四 　　张开双腿，双腿距离约为两个肩宽。双手叉腰。前脚掌贴地，后脚掌提起脚跟。身体慢慢向下蹲下，蹲下的时候前腿的大腿要与地面保持平行。然后恢复到开始姿势，再换腿练习。每侧腿练习10次。 　　快速瘦腿的方法五 　　1、双手伸直，放在椅子上，身体先前倾，双腿伸直，脚掌弯曲贴地。慢慢踮起脚尖，身体向下倾，双手肘部稍微弯曲。注意踮起脚尖的时候双腿也要保持伸直。  　　2、收回左脚并伸直，右脚保持踮起脚尖伸直。再收回右脚，双膝同时跪地，然后恢复到开始动作。重复练习这个动作10次。 /供稿