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在家减肥小运动分享 在家小运动瘦身时的注意事项： 1、运动时要动作到位，与要保持好身体的平衡，这样减肥的效果才能达到。 2、运动的最佳时间是在饭后半小时以后，并且要坚持十五分钟以上，才能在不损害身体健康的情况下，最快最好的瘦身。 一、瘦腿的屈膝运动 第一步：使臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，并使双腿并拢。 第二步：慢慢地使膝盖向胸部靠近，最后慢慢地复原。 功效：能很好地消除腿部肥肉。 二、利于瘦腰的侧身弯曲运动 第一步：站立的姿势，让其中的一只手提有重量的手提包，而另一只手的掌心贴在后脑勺上。 第二步：之后让手与手提包朝下自然的下垂，同时身体跟着一起侧身弯曲。 第三步：再将手提包向上提，而身体跟着慢慢伸直。 第四步：回复最初的姿势，左右侧交替进行。 功效：此运动有助于瘦腰，减掉腰上的赘肉。 三、提臀瘦腿的后曲运动 第一步：双腿分开保持与肩同宽，其中一只手扶着椅子，并且让上半身保持固定。 第二步：将自己的膝盖缓缓地向前挺，而腰部则向后倾、慢慢下落。 第三步：保持这一姿势，直到身体感到疲劳为止。 四、瘦手臂的屈臂运动 第一步：在手提包内放入一些有重量的物品，如笔记本、手机等。 第二步：用手握住包的提手，两只手臂交换并反复做屈臂的动作。 第三步：掌握一定的力度，从腰部开始上提到肩部位置，左右手冒交替进行，各来回做30次。 功效：可以锻炼出手臂上的肱二头肌，使其更加结实发达，并燃烧多余的脂肪。 功效：可以锻炼出大腿部的前侧肌肉健，从而大大消耗臀部的脂肪，达到提臀瘦腿的效果。 本文版权属于有效减肥网 HYPERLINK / /转载请注明