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汉师附小校本体育教材水平二、三 王政 请同学说一说踝关节扭伤常见有那些症状？ 伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛； 内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑; 踝关节活动受限，行走困难。 踝关节扭伤是体育运动锻炼中最常见的一种关节韧带损伤。 多发生在与跳远、跳高、篮球、软式排球、垒球、棒球、赛跑、滑冰、足球等体育运动中。 由于踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不正确，缺少缓冲，地面不平等原因造成。 常见的身体锻炼损伤原因 年龄小,骨骼发育未成熟 身体状况不良 体格与技能的原因 心理素质较差 自然环境影响 人为因素影响 常见的体育锻炼损伤情况分类： 胫腓骨疲劳性 骨膜炎 骨折、摔伤 腰扭伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 面目损伤 网球肘 踝关节扭伤现场处理方法 立刻给予冷敷，加压包扎，高抬伤肢。 ，固定休息，外敷新伤药。停止锻炼， 24至36小时需热敷。之后可以进行恢复性练习。 三天后进行轻手法按摩 (1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min; (2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min; (3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min; (4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 踝关节扭伤预防措施一 1.穿轻便美观的服装以及合适的运动鞋 。 2.锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习，提高踝关节的肌肉力量。 3.充分做好准备活动 4.避免过度牵拉颈部和背部肌肉。 5.保持运动肌群的用力平衡以及踝关节的稳定性和协调性 。 6.避免脊柱同时伸展和旋转，避免运动强度过大，避免一次锻炼的持续时间过长。 7.选择适合自己的运动项目。 8.不在坚硬的有杂物的场地上锻炼。 9.应戴好保护支持关节的带类用具。 10.做好整理、放松运动。 2. 网球肘发生原因及症状 （1）多发生在网球、羽毛球、乒乓球、标枪、铁饼铅球、垒球、棒球、链球等投掷项目中。 （2）由于打球时用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌，或者腕部肌群受到牵扯，造成拉伤。 (3)肘关节外侧剧烈疼痛并放射性传递到附近的区域，在前旋前臂时疼痛加剧。 处理方式： 停止运动。 休息，热敷，按摩。 请同学说一说预防措施有那些: 1.充分做好准备活动， 2.在运动当中量力而行， 3.不要用力过猛。 3. 肌肉拉伤[机理] （1）由于肌肉在做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承受的极限。 （2）肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身所有的伸展程度，引起拉伤。 3. 肌肉拉伤的[自我保护及预防] （1）充分做好准备活动，在运动当中量力而行，不要用力过猛。 （2）注意练习场所温度 （3）拉伤后重新锻炼 4. 韧带拉伤[特别容易发生的部位] 易发生韧带拉伤的部位是： 踝关节 腕关节 膝关节 4. 韧带拉伤后[相应的处理] 主要的紧急处理方法： 止痛和加快消肿 抬高受伤肢体 局部冷敷 加压包扎 4. 自我预防韧带拉伤的措施 a.支持保护带 b.减少冲撞 c.多做关节练习 d.不要在过硬过滑的场地内运动 5.发生胫腓骨疲劳性骨膜炎的机理和易发人群 主要是由于跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 小学生和初参加体育锻炼的人容易发生。 5.请同学说一说预防胫腓骨疲劳性骨膜炎措施 从思想上对锻炼损伤的预防给予足够重视，认真做好预备活动。 不要盲目参加超过本人能力的体育活动、应该力所能及的锻炼身体。 安全、科学的参加体育锻炼。 6. 骨折症状表现 疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 6. 骨折自我预防及紧急治疗 自我预防： 避免剧烈运动中的碰撞 治疗： 停止活动，进行急救。固定包扎。 7. 肌肉痉挛产生的原因 1.没调节好身体使之处于不良状态 2.大量的排汗 3.肌肉快速连续收缩 4.寒冷的刺激 抽筋是肌肉持续不自主的强直收，常见于小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌等。 7. 肌肉痉挛自我预防措施 1. 从思想上对锻炼损伤的预防给予足够重视，认真做好预备活动。 2.努力调节克服人体内脏器官惰性。 3.积极消除疲劳及时偿还“氧债”。 4.调节好身体，使之处于良好的运动状态，避免运动性损伤。 小结 人类虽然不能够享受生命的永恒,但[健康第一]确是人类追求的永恒目标.. 在体育锻炼中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤，人人都可能或多或少的受到运动损伤，它会或轻或重地影响到我们的活动和生活，为了减少运动损伤，我们必须在运动时加强自我保护意识。 1.体育锻炼环境的监控：过量红外线照射使脑组织温度上升、引起全身机能失调。 2.过量紫外线照射可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕，导致表皮细胞破坏、诱发皮肤癌症。 3.选择紫外线反射率