一生不得糖尿的病的方法!不用吃药,简单实用~.pdfVIP

一生不得糖尿病的方法！不用吃药，简单实用 ~ 本文专家：火箭军总医院内分泌科主任李全民山西心血管病医院重症监护室主任医师 王敬萍解放军总医院内分泌科主任医师母义明 　　截肢、失明、尿毒症……几乎没有什么疾病可以像糖尿病一样，本身并不可怕却 可以引发许多可怕的并发症。它可以引发100多种并发症，是目前已知的并发症最多 的一种疾病！ 　　做到下面这几条，一生远离糖尿病！ 1每天锻炼35分钟 2上下班尽量走路 　　上下班能走路就走路，上下楼梯时，能不坐电梯就不坐电梯。 3每天少坐90分钟 　　限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现， 即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟，就 能为健康带来很大益处。 4在家吃饭 　　而在家吃饭，油盐可以自己掌控，同时食材新鲜，可以搭配合理，有肉有蛋，有 豆有菜，再搭配些杂粮，轻轻松松吃够20种菜品。 5主食控制在250克 　　一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有时聚会也可以快乐地吃吃喝 喝，但是，两小时后要安排些活动量较大的运动，比如球类比赛等。 　　另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非 常有益。 6少吃加工肉制品 　吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和热狗）每周至少5次的人与每周进食这类食物次数 少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。 　　红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能是导致糖尿病的罪魁祸首。 7避免食用浓缩糖类 　　如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果 汁、甜点，逐渐减少我们饮食中的糖分，慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。 　　要记住，人们的生理结构决定了人们需要的食物是从树上摘下来的或者是从土里 挖出来的，而不是从高压蒸汽中提炼出来的。 8腰臀比不能大于1 9不做夜猫子 　　英国布里斯托大学和卡塔尔的研究专家发现，睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿 病的风险。欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响 10每年测一次血糖 　　有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人，应每年验血，咨询医生的意 见。即使化验结果正常，也不能掉以轻心。如果已经处于糖尿病前期（即血糖有点 高，但又达不到糖尿病的诊断标准），每一至两年就要检测一次血糖水平。 发给亲友们对照着做吧~ 本文作者：生活解密专家