力量训练中的肌肉酸痛的生理学分析及恢复机制.pdfVIP

理论研究? 意工案提术? ???? 力量训练 中的肌 肉酸痛? 的生理学分析及恢复机制? 于继洋? ?河南艺术职业学 院 ，郑州 ???????? 摘 要 针对力量 的??????是属 于短 时间、高强度 的肌 肉运动 ，这就是通 常所说 的无氧训 练，进行 高强度无氧训练后 ，往往 会觉得 肌 肉有 酸痛 的感觉，? 这其 实是生物学所说 的氧 不充足 的情况下 ，糖类物质反应 形成乳酸 的结 果。了解 其产 生的机 理，笔者结合工作 实际，对缓解 酸痛产 生提 出了自? 己的应对 办法。? 关键宇 ：力量训 练；运动；恢复? 肌 肉酸痛 生理反 应出现 的原 因 ，了解乳酸 生成 的过 程 ，通过深 层? 适当补充维生素 ，精神放松等 。? 次的剖析 ，使 我们进一 步清晰 了肌 肉酸痛和 乳酸有着 密切关联 。也 由? ???力量训 练之后 可 以对肌 肉进行适 当的按 摩 ，以利于 肌 肉内? 此使我们知道如何消 除或缓 解这 一现象的出现 ，为以后的生活、工作、? 的乳酸能快速的消除。按摩一般是结束运动后半个小时后 ，按摩可以 自? 学习提供 良好 的身体状况 。? 己按摩或者是在机械的协助下进行 ，可以有远心端 向近心端逐步推进。? ???训练 后营养要 加强 ，适 当补充维 生素 。不 能单一 的只去注? ? 肌 肉酸痛的产生? 意维生素的摄取而 忽视碳水化合物 的重要作 用 ，如果能量摄取单一或? 进行高 强度训练后不可 避免的会出现肌 肉酸痛的现象 ，在血 液循? 者不足 ，糖原就不 能有充分的量储存在肌 肉内。能量储备不足 ，会迅? 环的作用下 ，乳酸经过血液 的作 用进入肝脏 ，在人 体的肝脏酶作用 下? 速使得肌 肉疲劳感 加强 ，由此可见 ，力量 训练后 在饮 食方面是很需要? 转化为糖原 ，此时肌 肉乳酸含 量降低疼痛会逐 渐消除 。这个过程 是训? 重视的 。? 练后的恢复过程的一 部分 。? 乳酸 的形成是无氧的条件下糖代谢分解的产物 ，大量的乳酸堆积引? ? 运动后如