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健康体适能 郝文亭 2016年3月1日 第一节 体适能概述 一、世界卫生组织（WHO）对体适能的定义为：个人在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应对突发事件的能力。 根据美国运动医学会的释义，体适能包括技能体适能和健康体适能。 第一章 体适能与健康 2 第一章体适能与健康 第二节 健康概述 一、健康的含义 世界卫生组织指出：“健康不只是满足于免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美。” 1989年又进一步深化了 健康的概念认为包括身体健康、心理健康、社会适应和道德健康。 3 第一章体适能与健康 第二节 健康概述 二、评价健康的标准 目前评定健康的标准主要采取世界卫生组织所颁布的10条标准 1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳； 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 3．善于休息，睡眠好； 4 第一章体适能与健康 4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化； 5．能够抵抗一般性感冒和传染病； 6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调； 7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； 8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 9．头发有光泽，无头屑； 10．肌肉丰满，皮肤有弹性 5 三、亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态。 症状：亚健康是的几种表现： (1)功能性改变，而不是器质性病变。 (2)体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 (3)生命质量差，长期处于低健康水平。 (4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。 第一章体适能与健康 6  （一）亚健康的危险 （1）亚健康是大多数慢性疾病的前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病基本上都是从亚健康状态转入的。 （2）亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 （3）心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 （4）多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 （5）严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。 第一章体适能与健康 第一章体适能与健康 (二) 怎样走出亚健康状态 戒烟限酒 少量喝酒有益健康，嗜酒、酗酒则会消减人体免疫功能，必须严格限制。 动起来 现代人热衷于都市生活、忙于事业，锻身体的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 跟着兴趣走 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 8 第一章体适能与健康 第三节 健康体适能与干预概述 1.身体成分:人体体内所含脂肪占比重的百分比。 2.肌肉力量适能：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。 3.心肺耐力:又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。 4.柔软素质:是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。 9  第四节 开展大学生健康体适能干预的意义 实施健康体适能干预的变动的疾病治疗为主动的管理健康，达到节约医疗费用支出、维护健康和出境健康的目的。 一、影响大学生身体健康的因素 （一）行为及其生活方式 （二）外在环境 1.自然环境因素 2.社会环境 第一章体适能与健康 （三）生物学因素 1.遗传 2.生物学特征 第五节 开展健康体适能干预的注意事项 运动健身一定要与自身的体力相适应，尤其是长时间久坐和体力较差者要根据自身身体状况决定运动量，减少激烈程度。如果在运动中发现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要逐渐减少运动，不要盲目坚持。 第一章体适能与健康 11 ? 第一节 健康状况调查 ?一、健康干预危险定级 基于医学理论可以将运动者分为三个危险类别：低危、中危、高危。划分依据是： 1.是否存在已知的心血管、肺脏和（或）代谢疾病; 2.是否存在心血管、肺脏和（或）代谢疾病的特征或体征； 3.是否存在心血管疾病的危险因素 第二章 健康体适能干预操作指南 12 ? 第一节 健康状况调查 ?一、健康干预危险定级 低危：没有心血管、肺脏和（或）代谢