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健康的體位 日期:102年12月5日 主講人:黃怡婷 這樣健康嗎? 法國厭食症名模Isabelle Caro 身高165cm 體重32公斤 甚麼是BMI? BMI ( body mass index ):身體質量指數 BMI=體重(kg)/身高(m)2 BMI 身體質量指數(BMI) 腰圍(cm) 體重過輕 BMI18.5 健康體位 18.5≦BMI24 體重異常 過重:24 ≦BMI27 輕度肥胖27 ≦BMI30 中度肥胖30 ≦BMI35 重度肥胖BMI≧35 男性: ≧90cm 女性: ≧80cm 過瘦:BMI18.5 營養不良 月經失調 生長遲緩 學習力減退 消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足，營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，於是我們變得越來越健忘了 貧血 掉頭髮:頭髮的主要成分為蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素 骨質疏鬆:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。 BMI24 蘋果V.S梨子 腰圍: 女生≧80cm 男生≧ 90cm 代謝症候群 糖尿病 血脂異常:三酸甘油脂上升、高密度膽固醇下降 高血壓 冠狀動脈疾病 肥胖的壞處 代謝症候群 糖尿病 血脂異常:三酸甘油脂上升、高密度膽固醇下降 高血壓 冠狀動脈疾病 101年十大死因第五名 101年十大死因第八名 影響其中5種十大死因 腦血管及血管栓塞疾病 阻塞性睡眠中止症候群：身體質量指數大於30kg/㎡、腹部肥胖或脖子較粗的人，容易因上呼吸道阻塞而導致睡眠中止的情形。 101年十大死因第三名 痛風 退化性關節炎：體重過重的人，罹患退化性關節炎機會較大，尤其是膝關節特別容易受影響。 BMI 相同的人????? 192cm 91公斤 192cm 92公斤 體脂肪 體脂肪率 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率 脂肪與體重的百分比 男性25%，女性30%以上為肥胖 標準 男性 18~30歲 30~69歲 14~20% 17~23% 女性 18~30歲 30~69歲 17~24% 20~27% BMI V.S 體脂肪 案例解說 一個55公斤的女生，體脂肪25%，努力減重後，體重變為50公斤，體脂肪變為24% 體重 體脂肪率(%) 體脂肪(Kg) 瘦體組織(Kg) 減重前 55 25 13.75 41 減重後 50 24 12 38 脂肪量改變:13.75-12=1.75kg 瘦體組織:41-38=3Kg 減了5Kg體重，脂肪卻只減不到2KG 你只是減重，不是減肥 如何健康減重 設定實際可達的健康體重目標。 每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。 維持健康體重秘訣 多喝白開水，少喝含糖飲料 細嚼慢嚥 正常三餐 低脂少油炸 睡前三小時不進食 每餐不過量（8分飽） 多吃天然未加工食物 不吃零食宵夜甜點 Thank you