情绪管理与压力调适(照服员班).pptVIP

梁翠梅(諮商輔導博士) 弘光科大老人福利與事業系專任助理教授 國家高考合格諮商心理師 台灣藝術治療學會認證藝術治療師 現代人的問題 1.忙碌的人、忙碌的心？如何做到身忙、心不忙？? 2.我好累、我好忙、我好像生病了；如何做到有效能又健康？ 3.我覺得壓力好大，我該怎麼辦？ 停下來想一想 1. 我是誰？ 2.我正在做什麼？ 3.我想要什麼？ 4.我快樂嗎？ 5.我的生活有意義嗎？ 人生的本質 1.人生無常 2.人生短暫 3.人生有苦有樂 情緒的本質 1.情緒有正有負 2.情緒無常 3.情緒短暫 4.情緒與想法相互影響 5.人可以選擇情緒經驗 外在壓力源 (?) 挫折：延遲、瑣事、資源不足、失落、失敗、歧 視?。 (?) 衝突：雙趨、雙避、趨避、多重趨避。 （請舉例分享自己內心的衝突） (?) 壓迫感：競爭、期限、超載、人際關係。 (?) 變遷：成長、工作改變、親友死亡、疾病。 壓力事件-社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs) 配偶死亡 ??? 工作上責任的改變 29 離婚 73 兒女離家 29 分居 65 姻親的煩惱 29 坐監 63 傑出的個人成就 28 家人死亡 63 配偶開始或停止工作 26 受傷或生病 53 入學或畢業 26 結婚 50 生活狀況的改變 25 被解雇 47 個人習慣的改變 24 婚姻諮商 45 與上司的煩惱 23 退休 45 工作時數或狀況的改變 20 家人的健康狀況改變 44 住所的改變 20 壓力事件-社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs) 懷孕 40 轉學 20 性生活上的困難 39 休閒活動的改變 19 工作的再適應 39 宗教活動的改變 19 經濟狀況的改變 38 社交活動的改變 18 密友的死亡 37 抵押或貸款低於美金10000元 17 工作性質的改變 36 睡眠習慣的改變 16 與配偶爭吵次數的改變 35 家庭聚會成員的增減 15 抵押或達美金10000元 31 飲食習慣的改變 15 抵押或貸款贖回權被取消 30 假期 13 家庭新成員的加入 30 輕度違法 11 內在壓力源 很多人因為對自己或別人存有非理性的信念而承受了不必要的壓力 ( Ellis ? Harper, 1975 )。 我們不斷內化並導向自我挫敗的為非理性信念：( Dryden ? Ellis ,1988 ; 1987b , 1988 ) 非理性信念例舉： A.我必須得到我生命中所有重要人物的愛與讚賞。 B.因為我非常希望別人能體貼和公平對待