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用案例激发兴趣，靠体验诱发情感，以活动统领教学 ——《调节和控制好自己的情绪》课堂实录 山东济宁学院附属中学 吴育林 邮编：272000 【内容标准】 1.理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。大家都知道：生活中不如意，十之八九。我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都可以成为情绪的主人。我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，看看我们同学能不能发挥集体的力量，帮助他摆脱情绪的困扰。 生： 烦躁——信心满满——愤然离去。 师：刚才情境中的小明同学与最好的朋友闹翻了，长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，请在场的同学们帮帮小明，你会怎样帮助他摆脱消极情绪的困扰？ （学生分组进行讨论，小组代表发言） 生1：小明可以想一想与好朋友小亮在一起的一些高兴的事情，使心情高兴起来。 生2：小明可以去看看电影，听听音乐，把这件事情忘掉。 生3：小明可以去打球、跑步，把自己心中的不快发泄出来。 生4：小明要反思自己，自己确实是想抄作业嘛，要理解同学、朋友的良苦用心，这样就不会埋怨同学了，自己的心情也就会好起来。 …… 师：同学们说得很好，给小明出了这么多的好主意。我相信小明听了同学们的建议，一定会摆脱消极情绪的困扰。 师：我看到这个情绪激动的孩子，首先想让他情绪稳定下来，我什么也没有说，先让他看一个大家都熟悉的MTV。我选择了最能反映友情可贵的周华健的《朋友》。他在看的过程中，我发现，紧缩的眉头慢慢解开了，眼神也柔和了许多。老师用的是一种什么方法？ 在人情绪激动或者紧张时，可以把注意力有意识地转移到其他事物或者活动上去，使消极情绪得以缓解。——转移注意力法·杰斐逊曾经说过：“当气恼时，先数到10再说话，如果还是气恼，那就数到100。”这样自己的消极情绪就会得到调节和控制。 师：（多媒体出示图2）请同学们描述一下你看到了什么？ 生1：看到了一位丑陋的老妇人。 生2：看到了一位美丽的少女。 师：同一幅图片，为什么看到的结果却不一样呢？ 生：也许是看问题的角度不一样吧。 同一副图片，关注的角度不同，有人就看到一个美丽的少女，有人就看到一个愁苦的老妇人。所以，针对同一事物你的角度是很重要的。 　　由于看问题的角度不同，乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。例如针对寒风中的梅花，无产阶级革命家毛泽东写到：已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。失意诗人陆游就有不同的描述，已是黄昏独自愁，更著风和雨。 　　老师：这两句诗分别体现了作者怎样的情绪状态？ 　　一个积极乐观，一个消沉哀怨。生：如果小明认为是同学和好朋友故意不借和故意刁难自己，小明的心情会越来越糟；如果让小明意识到同学和好朋友这样做是让自己独立思考，是在帮助和提高自己，那么小明的心情就会开朗起来，自己的消极情绪就会得到环节或消除。 师：非常棒！这样我们又给了小明一种调控情绪的方法——理智调控法。（多媒体出示方法指点——图3） 师：那我们同学能否调动理智的力量，积极地看待问题呢？让我们思考下列问题： 活学活用 我个子矮，别人肯定瞧不起我，真自卑。 成绩不如我的同学当选了班干部，真生气。 妈妈总是查看我的聊天记录，真烦啊！ （学生分小组讨论，小组代表回答） 生1：虽然我个子矮，但是我多才多艺，别人肯定欣赏我，我不会自卑。 生2：这位同学当选为班干部，虽然成绩不如我，但是在处理同学关系上比我强得多，我不会生气。 生3：妈妈查看我的聊天记录，是为了我好，怕我有其他过错，这是关心我，我不会烦。 师：理智的分析一下，是不是豁然开朗了呢？同学已经完全消除了对朋友的敌意，另一个问题又出现了，他怎样面对自己的好朋友呢？正是冲动的放出狠话、愤然离去才造成这样被动的局面。以后遇事要冷静，要不停得提醒自己，比如冲动时可以对自己说：冲动是魔鬼；暴躁时可以对自己说——世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。沮丧时可以对自己说：不抛弃不放弃等， 　　同学们有没有自己在某些情况下，纠正消极情绪的暗示语？ 　　（学生回答） 　　这就是一种自己提醒、暗示自己的方法： 　　通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或者情绪状态，通过对自己的积极暗示来减少或消除低落情绪。——积极自我暗示法 有一首知名的手语暗示歌，曾经给了很多