精简杨氏24式太极拳要领.docVIP

络语堂太极经络养生 太极拳授课资料 （初级） 太极拳授课资料（初级） 前言 中国武术历史悠久，源远流长，它是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，熔实战、养生、表演为一炉的运动项目，它注重内外兼修，形神俱备，是中华民族最宝贵的文化遗产之一。而在中华武林中，太极拳又似一棵常青之树，以她独特的外形与内涵，诠释着华夏子孙的智慧与修养。 习练太极拳可强健体魄、修身养性。让我们有充足的精力来应对激烈的竞争，以平和的心态来缓解生活的压力。目前全球习练太极拳者超过一亿人，是习练人数最多、普及范围最广的拳种之一，受益者良多。 很多人认为太极拳只适合中老年人习练，这是对太极拳的误解。殊不知青少年习练太极拳更是益处多多：能从小培养良好的生活习惯、坚韧不拨的性格、强健的体魄、高水平的情绪商、搓折商。真正成为德、智、体全面发展的好学生。 太极拳论 　　 王宗岳 太极拳者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。 斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为？！立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，则双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘；阴不离阳；阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲，本是舍己从人，多误舍近求远。 所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉！是为论。 太极拳释名 太极拳，一名长拳，又名十三势。长拳者，如长江大海滔滔不绝也。十三势者，分掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。『掤捋挤按』，即坎离震兑四正方也。『采挒肘靠』，即乾坤艮巽四斜角也。此八卦也。『进退顾盼定』，即进步、退步、左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土，此五行也。合而言之则为『十三势』也。是技也。一着一势，均不外乎阴阳，故又名太极拳。 十三势行功解 　　以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓头顶悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。发劲须沉着松静，专注一方。立身须中正安舒，支撑八面。行气如九曲珠，无往不利（气遍身躯之谓）。运动如百炼钢，无坚不摧。形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动如江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有折迭，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能灵活。 气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。神为主帅，身为驱使。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。 拳论 　　一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡、神宜内敛。无使有缺陷处、无使有凸凹处、无使有断续处。其根在脚，发於腿、主宰於腰、形於手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退後乃能得机得势，有不得机不得势处，身便散乱，其病必於腰腿求之，上下前後皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前则有後，有左则有右。如意要向上即寓下意，若将物掀起即加以挫之之意；斯其根自断，乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。周身节节贯串，勿令丝毫间断耳。 又曰：彼不动，己不动，彼微动，己先动。劲似松非松，将展未展，劲断意不断。 又曰：先在心，后在身，腹松气敛入股，神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来，气贴背，敛入脊骨，内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气，在气则滞。尚气者无力。养气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。 太极内功 初级阶段： 初级阶段为练静阶段。要求以静为主，以动为辅。在练初级功法时，可与太极拳同时进行。 此段分为两步： 第一步：主以练神收心，也称虚静训练。通过姿势、呼吸、意守的锻炼，使心神安宁，修心养性，达到心平气和。这里所说的“神”，就是指古人所说的“心神”，通过意守丹田和内视合一静守，排除杂念，以增强体质，谓之“练神”。 第二步：主以练气入静。在练神收心的基础上即开