老婆怀孕饮食计划..docVIP

第一周 营养关注： 1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主 食（米、面或其他杂粮） ，有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、 肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。这 样才能均衡膳食，保证营养。 2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器 官的作用， 而且对改善器官功能， 防止一些疾病的发生都有很大好处。 第二周 营养关注： 1.为保证宝宝神经系统的正常发育， 要多吃富含叶酸的食品， 如樱桃、 桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜 好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。 2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的 2200 千卡的基础上，再加上 400 千卡，以供给性生活的消耗，同事 为受孕积蓄一部分能量。 第三周 营养关注： 1.营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好， 宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸 收不良、 偏食等现象。 如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯， 一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。 2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等 也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏， 还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。 第四周 营养关注： 1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无 机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素 A 和 D 等。 2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、 肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等； 脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。 第五周 营养关注： 1.三次正餐做到定时定量。特助时期（有早孕反应和孕中后期）可以 一天 5~6 餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保证质量。 但是喜欢吃油条的一定要改掉，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝颗 通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿致力发育。 2.早孕反映可能降临。早孕反映在不同的人身上有不同的表现，开始 和持续的时间也不尽相同。准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适， 并说服自己尽量吃些东西。 第六周 营养关注： 1. 选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼 干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状， 稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。 2. 多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。 3. 为了克服晨吐症状，早晨可以在床边准备一杯水、一片面包，或 一小块水果、几粒花生，它们会帮你抑制强烈的恶心。 第七周 营养关注： 1. 保证摄取足量叶酸、 维生素 C 和 A， 维生素 A 还可以促进钙、 铁、 磷等微量元素的吸收。这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育。 2. 在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少， 不必太介意营养够不够的问题。 第八周 营养关注： 1. 本周的妊娠反映更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入 菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也 可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。 2. 因妊娠反应，许多准妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃的比较 精细， 容易便秘。 一旦发生， 不要使用泄药， 要采取饮食调理的方法， 或外用甘油润肠等办法。 第九周 营养关注： 从这周开始调整自己的食盐量，控制在每日 5~6 克为宜。因为严重含 有大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的那和说会犹 豫渗透压的改变，深入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重 水肿并是血压升高，甚至引起心力衰竭。但长期低盐也会有副作用。 第十周 营养关注： 1.早孕反映严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素 D 的补 充， 每天钙的补充量应在 800 毫克左右。 多喝牛奶， 因为它富含钙质， 可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊 娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。 2.多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物 蠕动，对妊娠有一。开水、水果和蔬菜汁，可以适量引用。 第十一周 营养关注： 1. 饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对 准妈妈有害无益。准妈妈可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸。 2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含维生素 E，可用来方知习惯性流产、胎儿 发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素 B6，也可以有效缓解妊 娠期的不是症状。 第十二周 营养关注： 在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕 期的体重增长应控制在 10－12 千克。尤其是哪些