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肩关节康复练习
肩关节康复练习 扶杖伸展练习 后背抓爬练习 手臂伸展练习 爬墙练习 侧平举练习 推墙练习 弹力绳牵拉练习 旋转力量练习（1） 旋转力量练习（2） * 仰卧位，一手持杖尾，一手持杖端。 在舒适范围内，使伤肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力。 保持10-30秒。 回到起始位置。 重复以上动作3-5次。 直立，伤肩侧手平放于后背处，与健侧手共持一条毛巾。 健侧手柔和下拉毛巾，使患侧手向上抬高。 尽量高抬，并于最高处保持10-30秒。 重复3-5次 患侧手掌心向下，置于健侧肩上。 另一手轻轻托患肢肘关节，使患侧肩尽量上举抬高。 最高处保持10-30秒。 重复3-5次 侧身立于墙边，距墙40-50cm。 患侧手上举，逐渐轻轻用手指向上移动。 到达最高处保持10-30秒，并可轻轻下压。 重复3-5次。 双手持哑铃置于体侧。 保持肘关节伸直、拇指向下，侧平举。注意：手腕要低于肩关节水平。 缓慢恢复到开始姿势。 重复10-15次。 1. 双脚分开与肩同宽，面朝墙而立，距墙一手臂的距离。 2. 膝关节伸直，保持足跟着地，缓慢屈曲肘关节，上身尽量前倾。 3. 保持10-30秒。 4. 缓慢恢复至原位。 5. 重复10-15次。 如图示牵拉弹力绳练习肩关节内旋力量。 每组10-15次，共练习2-3组。 180度转身后可同样练习外旋力量。 仰卧位，肘关节屈曲90度，手持哑铃，置于体侧枕头上， 夹紧上臂，哑铃逐渐上抬，靠近腹部。 缓慢回复原位。 *
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