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钙镁与健康 当官是暂时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的！今天我们就来聊聊钙镁(生命之源)与健康这个话题。 一、钙镁在人体中的含量与代谢。 1：钙在人体的总量一般为1300g，约占体重的2%左右，其中99%以上的钙存在于人体的重要支柱骨骼和牙齿中，余下的1%的钙存在于血液、细胞外液、软组织，并且成为细胞膜的成分之一，在人体内起到重要支架作用。在成人的骨骼中，钙的吸收、储存与溶解排出不断的进行，0～30岁，钙在骨骼中含量不断增加，到35岁左右骨钙含量最高、达到峰值（骨密度达到最高峰）；35～40岁这段时间，骨钙既不增也不减，处于一个平衡期（注意补钙，可延长到45岁）；40岁以后，骨钙处于衰减期，钙流失率平均在0.7%/年；女性3期：青春期，月经会造成钙流失；孕期，缺钙转折点，自身和胎儿双重营养更年期，50岁后，骨钙丢失加快，钙流失率在1～5%/年。镁正常成人身体总镁含量约25g，镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。　镁是人体细胞内的主要阳离子是体内多种细胞基本生化反应的必需物质食物中的镁在整个肠道均可被吸收，摄入的镁大量从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道，其中60%-70%随粪便排出，部分从汗和脱落的皮肤细胞丢失，其余从尿中排出，每天约排出50-120mg，约占摄入量的　1/3～1/2。怎么知道自己是否缺钙呢？简单去医院作血钙含量测定。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。测量骨密度：拍X光片断层扫描，X线检查正常，就认为不缺钙：而事实上X片正常并不代表不发生骨质疏松日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。（1）儿童怎样判断小儿缺钙?常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，夜间常突然惊醒，啼哭不止。精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。厌食、偏食健康状况不好，容易感冒等。智力发育、说话晚；学步晚，13)个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，稀疏、不整齐、牙齿呈黑尖形或锯齿形；前额高突，形成方颅。鸡胸串珠肋，是由于，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为X形腿，有的表现为O形腿，缺钙会引致佝偻病指甲灰白或有白痕；并且容易发生骨折。形成强健的骨骼和牙齿，（2）青少年青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；维持神经肌肉的正常功能烦躁、易激动反射亢进精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、易过敏、易感冒等。（3）青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。能减少铝质在体内积聚，伤后血液凝固。（4）孕妇及哺乳期妇女 处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当孕妇感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、风湿疼；头晕，并患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足（5）老年人 人体就慢慢进入了负钙平衡期，吸收减少、排泄加大。因为钙的流失而造成缺钙现象。从血钙代谢过程可以看出：A.当人体摄取钙不足时，为了维持血液中钙离子的浓度，甲状腺会产生破骨细胞（分泌乳酸溶解骨钙），从骨骼中抽取钙到血液中来补充；B.血钙升高后，会刺激甲状腺分泌降血钙素，产生成骨细胞，把血液中的钙送回骨骼中，送回的钙主要会（无序）储存在骨骼的边缘和尖端处；若长期血钙缺乏，且又不断补钙，回送骨钙，最易堆积，形成骨质疏松、骨质增生、颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；多梦、失眠烦躁、易怒钙还能降低血中胆固醇的浓度，有人观察，让胆固醇含量较高的男子食用吃含钙量高的食物（每天2200毫克钙）。结果高钙食物能减少胆固醇总量6％，其中低密度脂蛋白减少 11％，而对人体有益的高密度脂蛋白数量则保持不变。自我诊断的症状有老年性皮肤病痒食欲减退、。等?怎么知道自己是否缺呢？人如稍有缺乏，就会变得烦躁、紧张、对声音敏感、激动、冲动等，再缺乏或延续时间久后，会有抽筋、颤抖、脉搏失常、失眠、肌肉衰弱与跳动、腿抽筋等现象，有时甚至手都抖得不能写字，心电图及肌肉应图，都会显出不正常。.严重缺乏镁，脑部就会受到影响，像思路不清，定向力障碍、精神抑郁，甚至会发生震擅性妄的幻觉1、膳食不合理，吃的食物营养素不均衡，含钙少、含磷多，而中国是一个高磷地区，最不需要磷，多了