提高新陈代谢-对体质虚肿的人很有用..doc

point 1 身体代谢，时刻在变化 　　基础代谢是一天身体所需的最少热量，只要知道自己的基础代谢是多少，就能搭配适当饮食计划，不至于因摄取过多热量而发胖哦。 　　Q：基础代谢如何算 　　A：年龄? 基准值 　　??? 18-29? 23.6 　??? 　30-49? 21.7 　　例如：小明20岁，体重50kg，基础代谢=50*23.6=1800卡 　　cheCK以下表现具备2项，要快速启动开关提升代谢啦： 　　情绪不稳定，易上火，爱发脾气 　　生活作息不正常，名副其实夜猫族 　　日常活动少，热量消耗低 　　饮食单一，营养摄入不充分 　　相同瘦身餐单，别人几天见效，自己却要几个月 　　饮水少，肌肤干燥无光彩 　　外强中干，肥胖多是“泡泡肉” 　　减肥易反弹，体重波动大 　　肠胃功能差，有便秘型肥胖倾向 　　内分泌失调，经期紊乱。 　point 2 掌握饮食三重点，加速代谢最优法 　面对复杂的身体代谢系统，从饮食上下手，选对进食时间和食物类型，可以加速代谢不停歇 　重点1 吃对早餐 代谢力upup 　　吃对早餐，相当于创造了一天的代谢原动力，对于不吃或快吃早餐的美眉来说，很容易导致一天都没精神，更会让身体毒素累积，进入发胖大军哦。 　　早餐最优组合： 　　贴士： 　　mm们可按公式自助搭配，可以提升代谢让身体排出毒素，充满活力。 重点2 利用膳食纤维， 排出肌体毒素 　　粗纤维刺激肠子蠕动，缩短食物残渣通过的时间，帮助排便，而水溶性纤维可以吸附体内毒素藉由便便排出体外。 　　食物纤维含量丰富top10 （每100克） 重点3 充分摄入蛋白质 　　想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔！ 　　分时间摄入蛋白质 　　早上、中午： 　　蛋白质能快速提升体温，尤其含有适量脂质的蛋白质，所以早午餐要选择高脂蛋白质。 　　晚上： 　　夜晚是肌肉形成时间，所以要摄入足量蛋白质，但要避免脂肪过多导致肥胖，所以以低脂蛋白质为主打吧。 　　低脂高蛋白食物一览 （每100克） point 3 按摩代谢关键穴，动动手就变瘦 　　体内气血水循环不畅，就会导致新陈代谢变慢，可通过每天简单动手按摩气血水畅通关键穴达到加快代谢的目的。 1、按摩腋下 　　平常用手有节奏地揉捏腋下，约30秒再换边做，可有效帮助淋巴结流动，加快新陈代谢。 　2、按摩锁骨 　　沿着锁骨上方按摩30秒，再换边做，畅通胸骨的淋巴，促进血液循环，防止身体水肿。 ????? 3、按摩下巴至锁骨 　　先从下巴轻柔的抚摸到耳后，再从耳后往下抚摸到锁骨为1组，左右各3组。 　4、按摩太冲穴 　　足背第1、2指缝后方约6厘米处为太冲穴，按压该穴位5秒再休息5秒，持续10分钟，可以活血通络，促进循环，行气止痛。 　 寻“瘦”记 融化冰山4攻略 　1、寒冷会使人体血液循环不良，jms日常要多吃能使身体温暖的热性、温性食物。如羊肉、鸡肉、沙丁鱼、胡萝卜、洋葱、南瓜、栗子、核桃、苹果、枣等。 ?? 2、午饭或晚饭炒菜做汤时，放点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率。原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，但对于消化性溃疡、燥热体质的人不适合。