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东仁堡小学田径训练教案 ? 第1周??三、四年级 1、准备活动:徒手操 2、耐力跑2000米 3、柔韧性练习： 4、专门性练习： 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次 5、速度训练：60米3次；?100米×3次； 投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习? 6、放松 第1周??五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米?、压腿 2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； ?后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次 5、身体素质训练：腹肌 一分钟×3组??背肌一分钟×3组 6、放松 第2周??三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米?、压腿 2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 5、身体素质训练：腹肌 一分钟×5组??背肌一分钟×5组 6、放松 第2周???五、六年级 1、准备活动：徒手操、 2、耐力慢跑2000米 3、跑的专项练习：正踢腿20米×1次；由内向外踢腿20米×1次； 由外向内踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 4、快速跑：30米×3次；?60米×2次；?100米×1次； 5、跳的练习：分腿跳60次×4组； 6、放松 第3周???三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑； 3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习） 中长跑组：200米×1次、400米×1次 跑跳组（速度练习、力量练习、跳远） 4、放松 第3周五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 5、跳远专项技术训练： 原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组 6、放松 第4周???三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 5、跳远专项技术训练： 原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组 6、放松? 第4周 五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 5、跳远专项技术训练： 原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组 6、放松? 第5周??三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 5、分组练习径赛组：?30米×3次；?60米×3次；100米×1次； 田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习） 6、放松 第5周???五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、柔韧性练习 3、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 4、测试800米： 5、素质练习：交叉腿跳80次×3组???蹲起100次 6、放松 第6周???三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、柔韧性练习 3、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 4、测试：400米1次 5、素质练习：原地交叉跳80次×3组??立卧撑30次 6、放松 第6周???五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、柔韧性练习 3、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次 4、放松 第7周???三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑400米； 2、柔韧性练习 3、专门性练习 踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4