肩部运动损伤__培训课件.pptVIP

河北师范大学体育学院 传统中药膏药疗法 河北师范大学体育学院 传统中药膏药疗法 河北师范大学体育学院 传统中药膏药疗法 河北师范大学体育学院 传统中药膏药疗法 河北师范大学体育学院 肩周炎的运动治疗(1) 肩周炎主要靠自我锻炼或医疗体操，自我锻炼在肩周炎的治疗中占有重要的地位，即使在急性期也不可停止锻炼，因为自我锻炼在早期可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生，后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围、肌肉力量、促进功能恢复。 河北师范大学体育学院 肩周炎的运动治疗(2) 钟摆运动 体操棒练习 手指爬墙练习 患侧手臂上举，反复摸后脑勺 利用器械进行肩关节主动和助力运动,如滑轮操等 河北师范大学体育学院 肩梯运动 河北师范大学体育学院 注意事项： 1、练习时有轻微疼痛，以不引起剧痛为原则。 2、循序渐进，活动幅度由小到大，每次应尽量达到最大的可能限度。 3、要持之以恒 河北师范大学体育学院 肩关节的体育疗法 （摘自中国老年报） 一、下垂摆动：先热敷和按摩肩部后，分腿站立，患肢放松下垂，在肩周肌群充分放松前提下，做前后、左右放松摆动，动作幅度由小到大。 二、臂绕环运动：分腿站立，以肩为轴，两臂向前绕环8拍，向后绕环8拍，前后交替进行，各做4个8拍。 三、展肩运动：分腿站立，两臂弯曲，两手交叉于脑后，两臂向内夹紧，再尽量向后展开，各做4个8拍。 河北师范大学体育学院 四、旋臂摸肩运动：分腿站立，两臂内旋屈肘，用掌背缓缓触摸对侧肩部，左右手交替各做4个各8拍。 五、画圈运动：分腿站立，两上肢分别由前向后、由后向前画圈，各做4个各8拍。 六、手爬墙：两手直臂沿墙壁向上爬，有疼痛感时，坚持10～15秒钟后，放松下垂。练习10～15次。 河北师范大学体育学院 肩周炎的预防（1） 老年人一般缺乏活动，上肢与肩部周围组织的血液循环较差。因此，肩关节的关节囊、肌腱容易变性 、钙化，发生炎症。 如果老年人平时注意运动，锻炼上肢及肩部，并避免肩部受寒着凉，就可以有效地避免肩周炎的发生。 河北师范大学体育学院 肩周炎的预防（2） １、甩手：站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度， 每天早晚两次，每次５０—１００下。 ２、捞物：站立，两脚同肩宽，上身向前倾，前臂向下做捞物动作， 每天早晚两次，每次３０—５０下。 ３、划圆圈：站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈， 划动范围由小到大，每天两次，每次５０—１００下。　　　　 河北师范大学体育学院 肩周炎的预防（3） ４、摸墙：站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸， 直摸到最高点不能再上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次２０—３０下。　　５、耸肩：坐位或立位均可，肘关节屈曲成９０度，两肩耸动，由弱到强， 每天两次，每次５０—１００下。 ６、摸高：以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸， 并逐渐增加摸的高度，每天两次，每次５０—１００下。  河北师范大学体育学院 肩周炎的预防（4） 　　７、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方， 然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次３０—５０下。　　８、展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）和身体成９０度， 两臂展开后停５—１０秒钟再放下，每天做３０—５０次。　　９、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次， 每次５０—１００下。 河北师范大学体育学院 悬吊自牵法 患者取站立位．用一根木棒在门框上安置成一个单杠，患者用两手握杠，两腿离地，将身体悬吊于单杠上。 进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进．逐渐延长悬吊时间。 河北师范大学体育学院 THANK YOU * The supraspinatus, infraspinatus, teres minor, and subscapularis muscles compose the rotator or musculotendinous cuff (also referred to by the acronym SITS muscles). These muscles are considered to be part of a “cuff” because the inserting tendons of each muscle of the cuff blend with and reinforce the GH capsule. * 河北师范大学体育学院 8-10周 ??????? 1、继续活动度训练 ??????