一起来做“瘦孕”操.docVIP

一起来做“瘦孕”操 　　孕前调理 　　——做好准备迎接宝宝 　　强力蹲功 　　强健子宫，宝宝更安全 　　推荐理由：健康的子宫在稳定内分泌的基础上，可以排出优良的卵子，正常的子宫位置和强大的子宫肌肉，可以保证正常受孕。这个动作，可以让子宫得到充分锻炼，建议在受孕前每天练习。 　　怎么做 　　1 保持脊柱自然挺直站立，双腿分开一肩半宽。双手相对握拳，自然垂落体前。 　　2 稍屈膝，双髋外旋，身体逐渐下降，尽量下降到身体的极限。尽可能保持。 　　3 双脚注意不要移动，膝盖始终垂直对着脚尖。 　　束角式 　　让卵子更加健康 　　推荐理由：这个动作可以强健女性子宫附件系统，让你在几个月后分娩时，子宫更加有力。还能提高骨盆的韧性，增加臀部的灵活性，有利于顺产时减少痛苦。 　　怎么做 　　1 坐姿，保持腰背自然挺直。屈双膝，双髋外开，脚心相对，尽量将脚跟拉向会阴。 　　2 双手握脚趾，试着让双腿外侧贴向地面。从大腿根处向前弯腰，试着将下巴贴向地面。 　　3 保持尽量久的时间，然后抬头挺胸，收紧腰部肌肉，立起身体。 　　简易扭转 　　放松腰背助消化 　　推荐理由：经常练习这个动作，可以使你的腰腹肌肉得到加强，在孕期的时候，纵然挺着个大肚子也不会腰酸背痛。值得一提的是，这个动作对于提高消化系统正常运转十分有帮助，可以预防孕期便秘问题。 　　怎么做 　　1 坐姿，双腿并拢伸直。屈左膝，左脚跨过右腿，放置右膝外侧。 　　2 抬起右臂，屈右肘，将右手扶于左脚踝，身体左转，右肘置于左膝外。 　　3 腰背向左边扭转到极限，将左手指尖放置于臀后，帮助腰背与地面垂直坐立。 　　双腿背部伸展 　　保养神经情绪佳 　　推荐理由：可以增加骨盆区域供血，使子宫、膀胱、阴道充满活力，减缓生产时的痛楚。 　　怎么做 　　1 坐姿，双腿并拢伸直。双臂高举，伸个懒腰，同时收紧腹部，向前弯曲身体到极限。 　　2 双手向前伸，试着能让双手抓住双脚外侧，头部触碰小腿。 　　3 保持时间尽量久一些，要是感到不适的话，就先休息一会儿。 　　虎功 　　生殖器官的好医生 　　推荐理由：这个动作可以拉抻腿部线条，同时锻炼出好臀形，防止因为孕期营养过剩造成的“大象腿”和“豪华臀”。此外，可以让新鲜的血液滋养生殖系统！ 　　怎么做 　　1 跪姿，翘臀塌腰，挺胸抬头，同时抬起左腿，左膝自然伸直。髋部保持水平，不要外翻哦！ 　　2 吸气，骨盆后倾，收腹，头部垂落于两臂之间，屈右膝，右膝尽量靠拢鼻尖。 　　3 重复5次后换另一侧练习。 　　云雀式 　　增强免疫力，改善微循环 　　推荐理由：刺激腰椎、腿部，可调整自律神经，增强身体抵抗力。多练习此动作，可提升体力、预防激素失调，改善手脚冰凉现象。更可稳定情绪，为妈咪带来自信与安心。 　　怎么做 　　1 坐姿，屈右腿，右脚跟贴于会阴下，左脚向后直伸出去，腰背挺直，手放体侧。 　　2 双手张开，向后伸展呈水平状，感觉力量延伸到手指尖。 　　3 挺起胸部，头部后仰，颈部尽量拉长，让双臂保持与肩相同的高度。 　　孕中养护——和宝宝一起做运动 　　吉祥式 　　预防孕期便秘 　　推荐理由：可改善新陈代谢，刺激腺体，调整及强化耻骨、尾骨肌肉的骨盆基，进而增强性功能，提升性爱的敏感度。另外，还能消除腰部内侧赘肉，治疗低血压及便秘。 　　怎么做 　　1 坐正，做深呼吸，两腿弯曲，脚板碰脚板。 　　2 身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下巴贴地，保持数秒，做深呼吸，还原调息。 　　后视式 　　让你的腰部更有力 　　推荐理由：这一招可改善孕期的脊柱疲劳，快速消除你的疲惫感，同时预防过多的脂肪在你的腰部囤积，因为这个动作很轻柔，所以对宝宝也不会产生不利的影响。 　　怎么做 　　1 跪姿，左膝盖向前推送，右腿自然向后伸直，同时双臂与地面平行，然后做扩胸运动。 　　2 收紧腰腹和背部，稳定身体，抬头挺胸，脊柱向上挺直，保持10秒钟左右。 　　3 放落双臂，收回身体，稍微休息，换另一侧练习。 　　三角侧伸展式 　　排出体内垃圾 　　推荐理由：这个姿势能使腹部器官得到收缩，帮助消化，并且能够促进腹部和脊部的血液循环，使这些部位更加有活力。并且这个姿势还有助于排毒，促进新陈代谢，顺畅通便。 　　怎么做 　　1 站立，两脚同肩宽，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。 　　2 右腿大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。 　　3 右手贴近右脚外侧地面，左臂在左耳上方完全伸展。 　　4 腰部和腿部要绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上。 　　5 换另一侧练习。 　　猫伸展式 　　增强孕期血液循环 　　推荐理由：这是一种温和有效的孕期健身方式，伸展脊柱，能让背