远离隐藏版积肥隐患，这个春夏狠狠瘦！.docVIP

远离隐藏版积肥隐患，这个春夏狠狠瘦！ 　　减肥是大部分人挂在口边的事，但身边似乎总有人在“减完又胖，胖了再减”的循环中徘徊，结果可能比之前更胖。为什么减肥对某些人而言那么难？其实，这都可能是隐藏的坏习惯导致的！ 　　作息不规律，经常晚睡 　　生活作息一旦不规律，就会影响生长激素的分泌周期。如果想要增加肌肉量，生长激素绝对是不可或缺的物质，而且它还能帮助分解体脂肪。晚睡还会忍不住吃宵夜，就容易吞下多余的热量。所以，想要减肥效果更好，一定要改善不规律的生活作息！因为刚入睡时，是生长激素在一天中分泌最大量的时候，只要早睡并达到睡熟，就可以让你变瘦。 　　远离淀粉，只吃菜 　　很多人怕胖，每餐只吃菜而不吃淀粉食物。过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。而且吃淀粉类食物并不是发胖的主要元凶，乱吃东西才会让你变胖！ 　　吃得越少越好 　　很多人总觉得吃得愈少愈能减肥。要知道，同等热量的食物，有些吃了后会有饱腹感，而有些吃了后仍会感到肚子空空。所以，营养师在设计减肥餐单时，都会考虑每个人的热量要求和进食喜好，从而制订出足够热量、有饱感的健康餐单。而很多人减肥时都会尽可能减少份量，务求达到好成绩或加快速度，这样做虽然见效快，但很快就会停滞不前，因为当身体发现食物量少了，就会自行调节减慢新陈代谢来适应少量食物，结果是体重很快回弹！所以，吃得少并不是最好，吃得健康、饱满才最重要！ 　　空腹时做运动 　　当人体在疲劳的状态时，肾上腺皮质会大量分泌一种名为“可体松”的激素，它会分解肌肉及骨骼蛋白质。因此，当你在疲劳或空腹时坚持运动，身体就会大量分泌可体松，不但不会让你变瘦，还会让你的肌肉不断被分解掉。所以，营养专家建议运动前为了防止肌肉被分解，可以适当吃一些肉类、鱼类或乳制品，它们都含有许多支链氨基酸，能够被当成能量来源，阻止肌肉中的蛋白质被分解。 　　每天只吃一顿饭 　　肌肉的分解与合成，其实和进食大有相关。进食时，蛋白质的合成就会加倍，而用餐结束后，合成作用就会停止，接着进行分解。当你省略一餐时，身体空腹的时间就会拉长，就算中吃进的总热量没有改变，但没有正常用餐，身体的代谢力就会降低。因此即使再忙碌，还是要维持一天三餐的正常饮食规律。另外，很多人觉得不吃早餐会瘦的更多。其实早餐必须要吃，但不一定要吃太多东西，可以摄取一些综合水果或鲜榨蔬果汁。午餐则建议吃糙米或全麦食品，尽量不要与肉一起同吃。晚餐可以单吃蔬菜或肉类，但建议不要再碰淀粉类食物。 　　运动量很大时可以多吃一些 　　大部分人通常的运动量都不是很大，无须摄入更多的卡路里。一般的标准是：将你的体重乘以13，得到的结果就是你每天应当摄入的卡路里总量，不管你是根本没做运动，还是平均每天花一个小时散步、游泳或跟着DVD做健身操。当然，如果运动时间超过一小时，每多一个小时就需补充100～200卡的能量，例如远足两小时之后，你可以增加150卡路里的点心或膳食。如果某周的活动量特别大，整个人感到精力不济的话，你还需要适当补充更多蛋白质――在早餐中加一个鸡蛋，或者来点杏仁。 　　喝酒 　　无论啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200毫升左右的酒精饮料，热量便可达到100卡。而且酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 　　牛奶能帮助减肥 　　因为钙有助于帮助身体分解脂肪，从而有助于减肥，所以许多人觉得喝牛奶也能帮助减肥。但目前的各种研究结果不尽相同，有些研究表明多喝牛奶的人减了更多的体重，也有研究发现喝牛奶与减重没有关联，甚至有些研究表明，喝牛奶反而摄入了更多的卡路里。所以，最好选择低脂牛奶，这种牛奶所含热量较少，而且不健康的饱和脂肪更少。另外，虽说奶制品富含钙，但一个人每天要摄入多少钙还有争议。现在公认的是50岁以下的人1000毫克/天即可，50岁以上的人则需1200毫克/天。不过，人体总是需要钙的，如果你不喜欢喝牛奶，可以从别的途径获取钙，比如喝豆奶、橙汁，吃绿叶青菜或鱼。 　　减肥必须挨饿 　　挨饿，会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。最关键的问题是，身体并不领你的情，一旦连续挨饿，新陈代谢的速度就会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，而导致减肥失败。 　　面食会让人长胖 　　减肥的人大部分都会远离面食，因为他们认为面食中含有大量碳水化合物，进入人体后将转化成糖，最后变成脂肪堆积在体内。其实，碳水化合物（包括水果、蔬菜和全麦食物）