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蘇晶 20/2/2011 緩解壓力 你有沒有感到快要被逼瘋了? 來自工作的,家庭的壓力讓你喘不過氣來? 那麼在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營救自己 ? 壓力的形成 壓力兩面看 正面影響 負 面 影 響 睡眠障礙 免疫力下降 消化功能減退 內分泌失調 更年期的概念 妇女在经断前后，出现烘热汗出，精神倦怠，烦躁易怒，头晕耳鸣，心悸不宁，失眠健忘，腰背酸痛，五心烦热，或浮肿便溏（全身性症状） 伴有月经紊乱等与绝经有关的症状。 称“经断前后诸证”，又称“绝经前后诸证”。 更年期的情绪变化 表现为易激动、烦躁、易怒， 或无故悲伤、抑郁，不能自控。 心悸、失眠、五心烦热。 更年期神经症　 临床表现除失眠、头昏、头痛,注意力不集中,记忆力下降等神经衰弱症状外,突出表现是情绪不稳、激怒、烦燥、焦虑,同时伴有潮热、心悸、多汗等植物神经症状等。 更年期忧郁症　 患者情绪紧张、焦虑、心境低沉、全身不适.胡思乱想,多疑忧郁,经常长吁短叹,整日惶恐不安,有大祸临头之感,睡眠差. 严重时会出现自杀的想法或行为 这些心理变化以何种形式出现常与更年期妇女原来的人格、体质、家庭、环境因素和心理素质有着密切的关系. 比如城市中的职业女性在本单位随时都面临着升职、加薪等种种压力。 緩解壓力的方法 1 有意識的放慢生活節奏 沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。 放慢說話的速度 每天的桌上擺滿了要看的文件, 你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,放慢說話的速度 2 讓自己徹底放鬆一天 讀一篇小說,唱歌,品茶,或者什麼也不幹。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放鬆。 3 不管你有多忙碌,一定要運動 經過30分鐘的腳踏車的運動後,被測試者的壓力水準下降了25%。快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展運動。 4 不要太嚴肅 笑一笑 笑能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。 5充足的日照 适当的户外活动：保持均衡的运动，如慢跑、散步； 长期缺乏日照，或昼夜颠倒（如：倒班工作、跨时区远距离飞行）等均可引起情绪紊乱。 6 藥 食 減 壓 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥. 心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 開心茶 菊花6個 玫瑰花6個 枸杞子10粒 花旗參6片, 熱水泡沖飲 核桃：核桃是一種減壓食品，可治健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁 或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，還有利睡眠。 枸杞子：性味甘溫，無毒。補益心脾、養血安神，與桂圓肉 酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用。 百合小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用百合小麥各60克，加大棗15枚，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。 深海魚中的奧米加-3(Omega-3)脂肪酸，與抗抑鬱藥有類似相同作用，有助增加腦內血清素分泌，而且對維持骨骼健康 、保護心臟、腦部和皮膚都有益處。 * 家 庭 工作 情 感 大自然 負面影響 *