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体育与健康知识 1.运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变化。 2.三种关节类型:球窝关节、滑车关节、微动关节。 肌肉的类型：骨骼肌、平滑肌、心肌。 3.骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。 4.身体形态：就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、围度、重量及其相互关系来表现的。 5.克托莱指数=体重/身高乘1000.。 6.初中阶段身体形态发育的特点：身高的增长；体重的增长；胸围的增长。 7.为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展 适当的体育锻炼，可使够软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。 体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达有力。 8.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展；注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。 9.什么是身体技能：使指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。（安静心率、肺活量、血压） 10.为什么体育锻炼能够发展我们的身体技能 经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。 经常进行体育锻炼，心肌的力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。 11.发展身体机能应注意的事项 .1）不要进行过多的力量性和静力性练习；2）注意正确的呼吸方法；3）注意呼吸道卫生； 4）注意选择良好的锻炼环境。 12.什么是体能 （体适能）是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和应付所遇到的压力。 13.怎样发展体能? 选择适合的项目，全身心地投入到快乐的运动中去。 2）发展心肺耐力和灵敏。 14.平衡膳食：是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。 五类食物：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。 15.控制体重具体的方法：1、控制饮食；2、增加体育锻炼；3、行为调整（改变生活方式）；4.药物治疗。 16.参加体育锻炼的益处。 a.促进正常的生长发育；b.控制体重健美体形；c.展示能力增强自信；d.提高人体机能；e.促进人与人的交流；f.预防各种疾病；g.愉悦身心调节疲劳；h.控制大自然。 17.科学锻炼的基本原则 a.了解自己，实事求是；b.树立目标，积极进取；c.全面锻炼，注重实效；d.运动有恒、坚持经常； e.运动有度、循序渐进；f.遵循规律、自我保健。 18.超量恢复：是指大量的训练过后，ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的恢复且超出原有的量—安静时脉率）65%+安静时的脉率 23.运动后心脏恢复率的测定 心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10 24.怎样判断运动负荷大小 用晨起的安静脉率判断运动负荷的大小 2）自我感觉判断法。 25.什么是真正的健康？ 真正的健康是指在身体心理和社会适应各方面都处于良好状态。包括三个方面的内容：身体（生理）健康、心理健康和社会适应良好。 26.身心之间的关系 身体不健康对心理有影响 2）心理状态会影响身体健康 27.体育活动对身心健康的作用 （1）运动愉快感是坚持体育活动的主要动因 2）坚持体育锻炼对身心健康的影响 体育活动是有利于身心健康的活动。长期坚持体育锻炼。可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。 28.运动愉快感：是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种良好的心理状态。 29.青春期：是指儿童少年开始进入发育高峰期，最后达到成熟的时期，即由儿童向成人的过渡阶段。 30.青春期常见的心理问题及原因 青春期常见的心理问题：抑郁、焦虑、人际关系敏感、情绪的不稳定、心理不平衡、适应不良、强迫症状、对抗倾向。 主要原因：生长加速、性的觉醒、学习的压力、家庭的意外变故。 31.调节心理健康的途径 积极的体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段。 32.体育锻炼能有效的调节内分泌，促进身体的良好发育。 33.体育活动的竞赛、团结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险、挑战，靠努力和奋斗赢得胜利、超越自我的心理倾向。 34.适当的体育锻炼，还可以使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉快，能以乐观积极的生活态度面对挫折。 解决心里问题的途径 1、自我调节 2、进行心理咨询 35.什么是情绪？ 是指人对客观事物的态度体验。 36.调节情绪的方法 参加有氧运动 （2）呼吸法 (3)肌肉放松法 （4）自我暗示法 37.什么是意志？ 是为了实现一定的目标而支配自己的行动，