人教版运动训练第十二章周课训练的计划与组织题库.docVIP

第十二章 周课训练的计划与组织 第一节 训练周的计划与组织 1.不同训练周型及其主要任务：1、基本训练周的任务是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。2、比赛前训练周的任务是使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 3、比赛周的任务是为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。4、恢复周的任务是消除运动员生理上和心理上疲劳，促进进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。 2.基本训练周训练内容的结构特点：（一）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础：（为什么在一周的训练周要安排不同内容的理论依据？08论）由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同。也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，我们有必要，也有可能在一周中的不同训练日交替安排不同的训练内容。 1、不同的训练内容，对人体各生理系统的要求也不同，如技术要求中枢神经系统与骨骼肌肉系统的高度协调性，耐力训练则要求呼吸与心血管系统承受高度的负荷。2、不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中三个供能系统参与工作的水平也是不同的3、不同的训练内容要求不同的肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。4、不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷。如技术训练要求运动员全神贯注、高度集中，而郊外的越野跑则可使运动员思想放松5、不同目的的训练对运动员机能状态的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练而产生。（二）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点：1在技能主导类表现性项群运动员的训练中，技术训练占有突出的地位，几乎每天要安排技术训练。这是要注意根据不同技术训练的负荷特点，予以适当的交替安排。2每次课训练的内容却在不断地变化，从而使运动员在心理上和生理上都能在持续不断地紧张训练中得到必要的调节和恢复。3体能主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的安排中。 3.基本训练周负荷的结构特点：（一）基本训练周的课次安排。不同水平运动员的训练日数及课次有很大的区别。随着运动员年龄的增长及竞技水平的提高，对训练的要求及对负荷的承受能力也都大大提高了，就应该相应地增加训练次数。（二）基本训练周负荷的变化。由于大多数训练负荷的充分恢复都需要24到72小时，所以在训练实践中，有经验的教练员常常把一周的训练分为两半。上班周的训练之后，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整。在下半周训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面是相似的。周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。 4.比赛前训练周的计划与组织：（一）比赛前训练周的主要训练任务：比赛前训练周的任务是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。（二）赛前训练周训练内容和负荷结构特点：赛前训练周训练内容结构的主要特点与基本训练周一样，即通过训练内容的合理交替，使运动员能够保持系统的持续训练，在一周中成熟多次负荷，更加有效地发展专项竞技能力。 5.比赛周的计划与组织：（一）比赛周训练的主要任务：是为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。（二）比赛周训练内容和负荷结构的特点：（1）超量恢复的集合安排：必须通过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。（2）连续比赛周安排的特点：比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也需依运动项目特点、运动员个人特点及比赛前的状态而定。 6.恢复周的计划与组织：（一）主要训练任务：是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。 二 恢复周训练内容及负荷结构的特点：为了实现恢复周训练的主要目标，要求其训练内容广泛而灵活。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定的水平。如果比赛周负荷量很少，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。 第二节 训练课的计划与组织 1.训练课的种类和特点：1身体训练课（或称体能训练课