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新会员理家会餐餐乐菜谱 营养早餐加主食 俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。但是，由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响，要满足上述条件并非易事。尽管如此，为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，有几种食物最好能吃：科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯睏，对健康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。有兴趣的可以试一下：如果你吃了科学的营养早餐，你会发现上午的工作效率有所提高；如果你给孩了科学的营养早餐，你会发现孩子上午学习或做事比平时专注。早餐是重要的。玉米棒子粥 用具：餐餐乐 刨丝磨蓉盒 搅拌棒用料：水果玉米一根 做法：把整根玉米放在 刨丝磨蓉盒磨蓉的那边磨成蓉，倒进餐餐乐中加开水搅匀，进微波高火1分钟即可。贴心小提示：玉米是粗粮中的保健佳品，所含营养物质能增强人体新陈代谢，调整神经系统，降低血脂，尝食长寿，玉米油能降低胆固醇，预防高血压和冠心病。发霉的的玉米中含致癌物质，忌食。 无水炒菠菜 用具：餐餐乐 八大功能剪刀用料：菠菜 盐 糖 味精 香油 醋 蒜末 姜末做法：将洗好的菠菜用剪刀剪成段，放进餐餐乐中，进微波高火1分钟即可。取出用凉白开过一下，然后放上盐 糖 味精 香油 醋 蒜末 姜末搅匀即可。 提心小提示：菠菜含丰富的铁元素，常吃能改善铁性贫血，可降低视网膜退化而保护视力。对散光，青光眼，角膜炎有一定疗效。 餐餐乐连蒸格 餐餐乐600毫升 香蕉 各色水果（苹果，黄瓜，生菜等） 沙拉酱 可可粉少许 做法：1餐餐乐连蒸格蒸 用具：餐餐乐600毫升 搅拌棒 牙签 用料：鸡蛋 做法 ：将鸡蛋打在餐餐乐中，在蛋黄中间用牙签扎一下后，然后盖上盖，进微波中高火50秒即可。 贴心小提示：鸡蛋含有丰富的蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质，鸡蛋的蛋白质的消化率在牛奶，猪肉，牛肉和大米中也最高，特别是蛋黄,的营养成分,这些营养成分,对于促进幼儿生长发育、强壮体质及大脑和神经系统的发育、增强智力都有好处, 营养美味蛋糕 用具：餐餐乐 搅拌棒 用料：蛋糕粉 鸡蛋 做法：1 将鸡蛋用隔蛋器把蛋黄蛋清分离，把蛋清，白糖放入加工器里搅成摩丝状，放入蛋黄和自发粉，轻轻搅拌倒入餐餐乐中,中高火一分钟即可。 2.取出倒入微波碟中，等蛋糕晾凉后挤奶油上去，然后把苹果酱淋在上面在用奶油挤造型上去，最后把圣丽果放在中间一个蛋糕就做好了 。贴心小提示：也可买超市的蛋糕粉，一个鸡蛋加一小包蛋糕粉搅匀放在微波碗中中高火一分钟即可。蛋糕随自己个人口味，可放葡萄干，红枣等做各种不同的。 奶香发糕 用具：餐餐乐 摇摇杯 刨丝磨蓉盒用料：面粉（自发粉）牛奶（也可用豆浆） 鸡蛋 糖 红萝卜 安琪酵母做法：1. 将面粉倒入餐餐乐中，倒入少许酵母搅匀，然后把牛奶倒入摇摇杯中，进微波一分中火加温后加糖和鸡蛋，（也可加少许油）进去盖上盖摇匀，然后倒入餐餐乐中，顺着一个方向搅匀，和成糊状，盖上盖待发。用刨丝磨蓉盒把红萝卜刨丝 2. 把发好的发糕上面放上刨好的红萝卜丝，或(红枣，葡萄干等）进微波中高火4分钟，即可。贴心小提示：不会用酵母发面，也可在超市买自发粉，根据各人爱好也可做不同口味的发糕，豆浆或果味的，草莓 可可味。 牛奶番茄汁 用具：摇摇杯 用料：牛奶 番茄 蜂蜜做法：用小刀先在番茄上边刮一遍，然后就可以轻松的把番茄皮剥下，放进摇摇杯中加少许牛奶蜂蜜盖上盖上下撞击，摇匀即可。 贴心小提示：香蕉中含有多种营养物质，而含钠量低，且不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。因此，常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功 午餐吃什么最健康？ 蒸米饭 用具：餐餐乐 用料：米 做法：1.将3两大米洗干净，用1:1水提前泡30分钟后，进微波中火5分钟，稍在微波中焖会，即可。 寿司 用具：餐餐乐 搅拌棒 寿司帘 熟食刀 用料：大米 糯米 寿司醋 海苔 盐 糖 寿司瓜条 寿司竹帘 做法：1. 将1比1的大米，糯米，（共3量米）用水泡约1小时，进微波中火5分钟在炉内焖会，再取出凉晾。 2. 然后加少许寿司醋，盐，糖搅拌均后，在寿司竹帘上铺上，海苔光面的在下毛面的在上把拌好的寿司饭用搅拌棒均匀的抹在海苔上，加上寿司瓜条（或火腿，蛋皮，黄瓜红萝卜然后卷成寿司卷，用熟食刀切成段即可。 贴心小提示：胡萝卜素属于脂溶性物质，只有溶解在油脂中时，才能在人体肝脏、肠壁中胡萝卜素酶的作用下，转变成维生素A，为人体所吸