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西南大学体育学院运动训练学专业作业 题目：柔韧性素质相关知识 姓名：辛彦斌 年级：2001级 专业：运动训练 学号：112011307110007 指导老师：梁建平 柔韧性素质相关知识 柔韧素质是指人的各个关节活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。 柔韧性素质的构成 柔韧性素质按专业性可分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。一般柔韧素质是指机体中最重要的那些关节活动的幅度，如肩、膝、髋等关节活动的幅度，这对任何运动项目都是必要的。专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性，专门的柔韧素质是指掌握专项运动技术必不可少的重要条件。一般柔韧素质又是专项柔韧素质的基础, 高度发达的专项柔韧素质为一般柔韧素质提供了训练的方向。 柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。坐姿：并腿体前屈、分腿体前屈、分腿体侧屈、坐栏，纵叉、横叉，开胯等低位站姿：正压腿、侧压腿、并立体前屈、开立体前屈、背桥、体转、体侧屈等高位站姿态：正压腿、侧压腿、后压腿等；常用的训练方法有：原地：正踢腿、侧踢腿、后踢腿、里合腿，摆莲腿等；行进间：方法与原地相同，只是动作在行进间完成。国民体质检测标准《国民体质检测标准》中测试柔韧性素质的指标是坐位体前屈。适用于各年龄的人群。该项指标主要测试静止状态下的躯干前屈，及下肢（腘窝肌、小腿三头肌的延展性）的柔韧性。使用坐位体前屈测试仪进行测定。受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值。测试时，受试者的膝关节不得弯曲，不能有突然前振的动作。学生体质健康标准学生体质健康标准》中测试柔韧性素质的指标是坐位体前屈。使用坐位体前屈测试仪测定。受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15cm，上体前屈，两臂伸直直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测两次，取最好成绩。测试时两腿不能弯曲。普通人群体育锻炼《普通人群体育锻炼标准》中测试柔韧性素质的指标有：坐位体前屈、臂夹棍转体、持棍转肩、双手背勾。其中，持棍转肩仅适用于20～39岁的人群；双手背勾适用于40～59岁的人群。1）坐位体前屈测试时，需要一块有垂直背靠面的平地，及一个宽50cm，高30cm的三面测试木箱。受试者坐在垫子上，背及臀部仅靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上；将箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，身体尽量前倾并缓慢推动箱体。测量木箱滑动的距离。臂夹棍转体在平地上，画一直径1.5m标有角度刻度（最小刻度为5°）、圆心和直径的圆圈。受试者自然直立，双脚分开与肩同宽，站在圆圈的中央，身体垂直轴位于圆圈的圆心上，双肘关节弯度将直径2～2.5cm的横杆棍夹于体后，两端长短一致，使横杆保持与地面平行，且与直径线方向一致；身体沿垂直轴尽量做转体动作，脚不能转动，膝关节不能弯曲。测量夹棍转动的角度。3）持棍转肩（20～39岁）测定需用长度1.5m左右、直径2～2.5cm的圆棍一根。身体直立，双脚与肩同宽，两臂向前伸直，双手虎口相对在体前握棍；然后双臂直臂上抬至头顶，从头顶处开始向下方做翻动动作，保持双臂自然伸直状态至体后，呈体后握杆姿势。测量能够完成转肩动作两手虎口间的最小握距。双手背勾（40～59岁受试者自然直立，抬头挺胸，首先抬一侧臂至头顶，屈肘，手掌向下尽力伸展；同时另一侧臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽力向上伸展，触及上方手指。测试双手中指之间的最短距离。