第九章二培养健康心理的技能训练说课.pptVIP

第九章 培养健康心理的技能训练 —考 试 焦 虑 的 调 节 一、如何看待考试焦虑 ？ 二、考试焦虑的表现 ？ 三、考试焦虑有哪些危害？ 四、考试焦虑是如何发展起来的？ 五、如何克服考试焦虑 ？ 一、如 何 看 待 考 试 焦 虑 焦虑是一种情绪状态，是个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，产生失败感和内疚感，从而形成的那种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。 考 试 焦 虑 的 表 现 慢性焦虑表现为：紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常（烦躁、爱发脾气）、无精打采；胃肠不适，可能出现原因不明的腹泻，多汗、尿频、头痛、失眠；记忆力减退，注意力不易集中（坐卧不安、六神无主、心慌意乱），感知的精确度降低、答卷时出现马虎，思维迟钝、学习效率下降等。 考 试 焦 虑 的 表 现 急性焦虑表现为：心跳加速、呼吸急促、满脸通红、出汗、头晕、恶心、软弱无力、思维迟钝等，有时不由自主地浑身颤抖，两眼发黑，甚至昏倒（昏场）学生常说的：“考前背得滚瓜烂熟的内容忘得一干二净，大脑中出现一片空白”就是这种表现。 考 试 焦 虑 的 危 害 不利复习和考试: 危害身心健康： 长期持续的考试焦虑，会影响神经系统的功能，导致大脑神经活动兴奋和抑制功能的失调，造成神经衰弱、注意困难等多种类型的神经症。 过度的考试焦虑，会使交感神经系统持续处于兴奋状态，可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等。研究表明，学生在紧张考试期间，血清胆固醇明显升高，容易使大量胆固醇沉积于动脉血管壁；过度的考试焦虑，还能使血液中的儿茶酚胺增多，促进血小板的凝集，提高血液的凝固性，以至形成血栓。此外，过度的考试焦虑还可刺激大脑皮层和丘脑下部，使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，提高心脏的耗氧量，从而造成心肌供氧不足，心率加快，血压增高，进一步加重心脏的负担，这样就会形成诱发冠心病的发病机制。 过度的考试焦虑，还会对消化系统产生不良影响，使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，胃肠功能紊乱。这种情况长期持续，会导致胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等疾病。 过度的考试焦虑，还会对内分泌系统、呼吸系统造成不良影响。例如，甲状腺素分泌增加造成的甲状腺机能亢进，植物神经系统功能改变、免疫机制下降等多种因素综合作用导致的哮喘病，等等。 考试焦虑是如何发展起来的？ 考试动机不明。 学习生活压抑。 目标过高。 如 何 克 服 考 试 焦 虑 Ⅰ、改变不合理的认知 Ⅱ、肌肉放松训练 Ⅲ、系统脱敏法 改变不合理的认知 认知的含义 心理健康的认知理论 理性情绪疗法 当代中学生主要的认知失真 健康认知模式的特征 认 知 的 含 义 认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。 认知是情感和行为的中介，情感障碍和行为障碍与歪曲的认知有关。 人的适应不良的情绪和行为，必须通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来加以纠正和克服 。 心 理 健 康的 认 知 理 论 关于心理健康的认知理论（认知疗法是“根据认知过程影响情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变不良认知的一类心理治疗方法的总称” ）认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。认知疗法中比较有代表性的几种疗法是：60年代初由艾利斯创建的合理情绪疗法；60年代中期由贝克在研究对抑郁症进行治疗的基础上发展起来的认知疗法；以及由梅钦鲍姆倡导的认知行为疗法。其中艾利斯的合理情绪疗法最具代表性。 艾利斯认为人具有以下特征 1、人可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。人们有保护自己、快乐、思考并以口语表达、爱、与别人沟通、成长与自我实现的倾向；同时也有自我毁灭、逃避思考、因循、重蹈覆辙、迷信、无耐性、完美主义和自责，以及逃避自己的倾向。 2、情绪是伴随着人们的思维而产生的，当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人。而情绪上或心理上的困扰是由于合理的、不合逻辑的思维所造成的。 3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念，人们常常因为扭曲思考的天性倾向，以及学来的自我挫败模式，而妨碍自我成长。会犯错误是人的正常现象。当你接受自己是一个不断犯错的人，那你就能更平和地与自己相处。 4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。“那些我们持续不断地对我们自己所说的话，经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪”。 5、大部分的情绪困扰都起源于责备。我们会有一种很强烈的倾向，把我们的欲望与偏好逐渐转变成独断的、绝对的“应该”、“必须”等要求与命令。当我们被这些“命令”