快速学习蛙泳跳水.docxVIP

蛙泳出发的跳水心得? ?天气渐渐炎热，喜爱游泳的北江TX们早已按耐不住，而更多的TX们则期望尽快脱旱。为此，009写一点个人的游泳心得供TX们参考，起抛砖引玉之作用。? ?先说蛙泳出发前的跳水动作，要注意以下几点：? ?一是要双腿微曲用力蹬地，尽量使身体腾空向最远处跃入水中。很多初学者比较迷惑，不知道该怎么跃起，记住不是向高处跃，也不是直接插入水中，而是向最远处跃去。入水角度控制在30°至45°之间，这一点很重要，入水角度大了，入水过深，影响出水时间；入水角度小了，容易造成胸口直接摔在水面上，增大阻力不说，还很“疼”。? ?二是在入水时双手要前伸并拢紧靠耳侧，同时下额微收贴在胸前。这么做是为了防止入水时由于水的冲力导致泳镜脱落或入水。很多TX在跳水后泳镜入水的原因就是因为起跳后少了收下额这一细微的动作，细节往往决定了成败。? ?三是入水的过程中两腿膝盖和脚踝一定要挺直，使两腿成直线状入水，这么做是为了尽量减少水阻以达到最远的滑行效果。两腿弯曲成“锄头”状入水是很多TX初学时常犯的毛病。? ?四是入水后感觉身体前冲去势将尽时，两臂张开做一个“大蛙手”的划水动作以增加冲力，达到最远的滑行效果。? ?? ?掌握好上述要领，优美的完成一次跳水动作，出水时回头望向岸边已是10米开外。从无知到有知，无能到有能，综合素质的提高充实了人的内心世界，一股明悟后的成就感油然而生，精神上也不由地泛起欢愉的感觉。1、蛙泳的跳水动作/bbs/attachment.php?aid=26290k=885fa2a35f28ff47bd1f1acc5c3be04at=1279802407nothumb=yessid=f127rQGlfnKu8lTSaqGE4FWcYqjOWA0lCEdWuqhHoXwpGBE泳員將五趾扣在起跳台前緣，眼望前方，並集中注意力以作良好的出發，雙足約分開6-12吋。 聞各就各位後泳員作出心目中理想的出發姿勢，軀幹前彎，膝關節微屈，雙臂垂直，掌心向後，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足掌，並能保持平衡。然後集中聆聽槍聲，作迅速的反應。 槍響後，泳員雙臂作向上，向後及向前的揮動。頭部低下，踝關節背屈，使膝關節向前移動。 肘關節再揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。 手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關節處繼續屈曲。 當手臂揮向下向前，膝關節及踝關節伸展，這時泳員應有所有動作都向前的感覺。 泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向協下方，頭部及雙臂的動量轉移到身體，拉使身體向上及向外。 當雙腿完全伸展，踝關節蹠屈，以給予身體最後的推進力量。 泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。 當泳員接觸到水，雙掌保持併攏並先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關節及踝關節伸展，以使身體成為流線型，泳員應想像使身體伸展而不要有放鬆的感覺。 身體隨著沉入水中，並有繼續下沉的趨向。泳員這時頭部微微抬起，並以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數吋時，他應同時開始划水及打腿動作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動作，以使身體昇出水面。呼吸前的划水次數決定在泳員所游的是何種距離項目。