第五讲 大学生情绪管理.pptVIP

活动2：情绪梳理 1. 最近让我感觉高兴的事情是________________。当时我的心情是_________________________，现在想起这些事，我的心情是_______________。 2. 最近让我感觉不高兴的事情是___________________。当时我的心情是_________________________，现在想起这些事，我的心情是_________________________。 3. 我的心情总是_________________________。 4. 每当心情糟的时候，我总是________________。 调控情绪的方法 1.转移法 2. 情绪自我分析法 3.放松训练 4.音乐疗法 一.转移法——做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。 例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。 二.转移法——运动转移法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。 研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。 转移法 三.转移法——环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。 四.转移法——暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。 几个小故事 1．荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。） 2．玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）  3．半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。” B：“怎么只剩半杯水了——不满！”） 影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。 合理情绪疗法 ABC理论（1955） A代表诱发事件（Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences）。 Albert Ellis 1913 换个想法 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。 想法1：这个人一点都不讲信用。 情绪1：讨厌 想法2：他根本不当我是朋友。 情绪2：气愤  想法3：他可能突然有急事来不及通知我。 情绪3：谅解  想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ 情绪4：担心  非理性观念的主要特征 绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。 过度概括化：以某一件或某几件事情来评价自身或他人的整体价值。 糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 驳斥五宝 1.这想法会伤害我。 2.这想法会破坏我与别人的关系。 3.这想法使我不能达到目标。 4.这不是事实，只是我的主观想法。 5.假使情况没改善，我就真的……了吗？ 活动一：“我演你猜” （1）他们就表达了什么情绪 （2）情绪有好坏之分吗？为什么？ 认识你的情绪 1、情绪是一种由客观事物与人的需要相互作用而产生的,包含着体验、生理和表情的整合性心理过程。 2、情绪包含了3个不可分割的基本成分： 生理唤醒 主观体验： 外部表现:面部表情;身段表情;言语表情 生理唤醒 情绪的外部表现 3.人类的基本情绪 《礼记》七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 快乐 悲哀 恐惧 愤怒 情绪 快乐 四喜诗 久旱逢甘雨 他乡遇故知 洞房花烛夜 金榜提名时 愤怒 当人的愿望和目标不能达成，尤其是所遇到