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阳光总在风雨后 ——一例高原现象考生的辅导策略 （望江县第二中学 周泽旺 394509308@） 摘要：本文针对高考考生在复习阶段出现高原现象引发的焦虑烦躁等情绪困扰，分析原因，改变不合理信念，学会放松训练和调整学习策略，帮助学生走出低谷再攀高峰。 关键词：高原现象 合理情绪疗法 放松训练 学习策略 引言 “高原现象”一词源于心理学中动作技能的学习曲线。动作技能学习的练习曲线显示：练习者开始进步快，曲线中间有一个明显的或长或短的进步停顿期，后期进步慢，中间的停顿期叫高原期或高原现象。而学习中的“高原现象”，是指在学习过程中的一定阶段，产生学习效率低、学习进步缓慢，甚至停滞的现象。 事实上，考生在学习过程中或多或少都会产生程度不同的“高原现象”，这一时期是考生的关键期，学生可能走出低谷登上高峰，也有可能坠入深渊。笔者在接待学生来访时，遇到很多考生因不能正确认识“高原现象”，而产生紧张焦虑、信心受挫、失眠、学习兴趣缺乏甚至自暴自弃等消极体验和行为。其实，这时如能认真诊断，找出症结所在，就能对症下药，克服高原现象，帮助学生走出低谷再攀高峰。 一、个案基本情况 小博（化名），独生子，身体健康状况良好，18岁，从小到大没有太多主见，多数听从父亲的建议，包括上什么样的学校，报哪些辅导班等。小博现在是某县省示范高中的高三学生，中考通过择校进入现在的学校。刚进高一时，有些自卑但发奋要提高成绩，高一高二成绩一直在班级处于中游水平。进入高三后，父亲多次提醒他要努力，并为他找教师进行单独辅导，在高三上半学期成绩爬升较快，因此信心大增，目标是要考上一本，父亲也要求他考一本，寒假里每天坚持高强度学习，春节期间亲戚朋友家的活动他一概不参加，生怕耽误了学习。进入第二学期复习冲刺阶段，依然如初的刻苦学习，想进一步提高成绩，但学习效果始终不尽人意，父亲着急，自己苦恼，最近晚上到夜里一两点都睡不着。 小博初访时介绍，现在的主要困惑：为什么一如既往的努力，却没有当初的成效，越是想去学，却越无法集中注意力，总觉得脑子里一片混乱,想做点什么来转移注意力,可老是静不下心来,连上课也不能完全静下心，为此，他感到自己很没有，从来没像这样无助过，心情非常烦躁，照此以往考大学（一本）肯定是没指望了，父亲的心情也是伴随他忽上忽下的成绩忽晴忽阴，要求他更加努力，但是现在这样的状况，自己都快学不进去了，该怎么办？觉得很对不起父亲。向班主任倾诉，班主任建议他来馨语室求助。 二、分析原因 根据小博的介绍，我判断他因成绩出现了暂时停顿，进入练习高原期所造成的情绪困扰，而情绪困扰的根源： 1.父母期望高压力大 家庭教育存在偏差，小博父亲是军人出身，退伍后安排到银行上班，一直因为自己是初中生在单位有点自卑，所以寄希望与孩子身上，对小博要求高，对小博关爱大多停留在较为肤浅层面，平时只关心成绩，却不注重与小博情感沟通，在家很强势，只要分数不理想，脸上就挂不住。小博说看到父亲不好的脸色就有点紧张，其实自己不怪父亲，父亲为自己付出太多，有责任让父亲放心、高兴。现在的状况觉得自己对不住父亲。 2.认知上的非理性信念 情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，C表示自己产生的情绪和行为的结果。情绪ABC理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念，绝对化的要求、过分概括化以及糟糕之极是这些非理性观念的主要特征。正是由于小博的非理性信念才使他产生情绪困扰。 (1)绝对化要求 小博觉得从进入高三开始就一直很努力，特别是整个寒假放弃了休息和亲朋好友团聚的机会，奋力拼搏，认为付出努力就一定会有收获，就能考上一本，自己更加刻苦，就是为了进一步提高成绩，可为什么就不能事随心愿。 (2)过分概括化 小博认为自己付出那么多努力，现在成绩却不稳定，父亲不满意，整天不开心，考大学希望渺茫，觉得自己很没用，对不起父亲，看到父亲阴郁的脸，心里更加难过。 (3)糟糕至极 小博在介绍当前困扰时，认为只有考上一本才是真正的上大学，现在这样的成绩考一本是没指望了，要是考不上一本，自己前途将来肯定暗淡。 三、辅导策略 1.建立合理信念 我首先向小博解释了他目前的状态是心理学上说的高原现象，可能是由于持久的高强度的学习造成身心疲劳和学习策略没有及时调整等原因造成的，并指出他的焦虑、烦躁、不安的情绪并不是由于高原现象所引起的，而是他不合理的思维方式和非理性信念引起的，所以想要从烦恼