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第5 章 养心与缓解压力的自然疗法（3 学时） 5.1 幸福感是怎样产生的，人生怎样做到五乐 5.2 性格与健康 5.3 缓解压力，创造健康的精神生活 5.4 压力-双面剑 5.5 调节压力的能力（心理和体力） 5.6 瑜伽 第6 章 中医保健（4 学时） 6.1 四季与养生 6.2 土木水火金 6.3 经络与穴位 6.4 全息学说 6.5 介绍几个穴位：关元穴、百会穴、足三里、涌泉穴、阳隣泉、足通谷穴 6.6 按摩、针灸、刮痧、拔火罐 第五章 是否感到幸福对健康是至关重要的 七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤神 养生先养心 人生做到五乐 淡薄名利，知足常乐；与人为善，助人为乐；热爱生活，知足常乐；品味人生， 以苦为乐；仁者长寿，智者常乐 感恩－－爱的源泉 卡耐基在《人性的有点》中写道：狗好像是唯一不用工作而谋生的动物吗？ 母鸡得下蛋；牛得产奶；金丝雀得唱歌；而狗作什么了呢，他会表示对你的亲爱， 那种脚前脚后得追逐和感恩的摇尾，使得你宁可花高价去买他。 印度诗人泰戈尔在《飞鸟集》中：蜜蜂从花中采蜜，离开时盈盈道谢，这是 感恩。 所谓幸福，是有一颗感恩得心，一个健康得身体，一份称心得工作，一位深 爱你得人，一帮值得信赖得朋友。 人有了感恩之情，生命就会得到滋润。 让孩子建立自信的七大绝招 1、让孩子体会到成功 2 、积极的自我评价 3、自我接纳 4 、民主的教育方式 5、给孩子锻炼的机会 6、在伙伴关系中完善自己 7、鼓励孩子说“我行” 压力在以下情况下会出现  一项工作严格的截止日期  在公共场合说话  与亲密人发生激烈争吵  患有某种严重的疾病  搬入新居，钱财方面的压力  初为父母  感情破裂  陷入爱河  出差  开始新工作 调解压力的能力  我们调解压力的能力将决定我们是把这种局面转化为一个危机四状的状 况，还是把它转化为一次令人愉快的经历。  而有无这种能力在很大程度上又取决于我们能否适应多变的情况 如何认识压力  一个健康而愉快的生活状态取决于我们能否使正面压力与负面压力达到 平衡。调节压力的基本目标是建立一个最佳平衡点  有很多正面压力使我们积极性变高，注意力集中。  对一个人来说是压力，而对另一个人可能是动力  压力本身是中性的，我们应对它的方式才是最终决定它究竟产生不利还是 有利。 正面压力与负面压力  负面压力：使我们焦虑不安，无法顺利完成任务，使我们身体无力，优柔 寡断，暴躁易怒，并感到莫名的恐惧。  正面压力：提高相对的精神与情感的反应能力，使我们感到果断有力，充 满活力。 人际应激源  缺乏沟通，郁积的怒气，财政压力，缺乏自信，内疚感，焦虑不安，  郁闷，感到孤独寂寞，百无聊赖，缺少幽默感 把解压原则付诸实施  心如止水精神与情感方面  营养充电—身体以及行为  身体充电  呵护自己  重获平衡 冥想：为什么冥想能缓解压力呢？这是因为呼吸的调节、身体的放松确实能够起 到缓解压力的作用。如果放慢呼吸，心脏适应其速度后，就会随之放慢跳 动节奏。而心脏的每次跳动都会使血液流通全身，跳动的频率放慢，对脑 部的供血也会改变，从而实现对情绪的某些影响。 自主神经系统  不由自主的生理作用是与神经系统有关。自主神经系统是有效维持 “体内 平衡”的主要角色。如：血压变化、调节心跳、体温过高时出汗自主神经 系统有两个截然相反的分支：交感神经和副交感神经  自主神经系统的交感神经与“战或逃反应”相配合。面对老虎时的挑战： 心跳加速、呼吸加快、开始出汗、血压升高、胃液停止分泌、对肌肉输送 额外的血液，以便时刻准备好行动。 副交感神经的作用：是在面对一次巨大挑战后帮助我们完全放松。是自主神经 系统中促进我们从应激状态中得以恢复正常的那部分。它的作用如下：