提醒你正常的睡眠很重要,夜间人体器官排毒时刻表.pdfVIP

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安 静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得 最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排 除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者 最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯， 即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。 熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在 夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、 保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长 发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上 10时 到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养， 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪 肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这 样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和 兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就 应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常 年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心 情和高昂的情绪。 工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者 20点睡觉睡到0点起床,4点半左右睡觉7点钟再起来。