认清体质，吃出健康（节选）.pdfVIP

名灭名家a鸯 壁 h ^H 廿 K 脚 、 ^ k x ∞ 时 k 蚺 州 K n 似 ( 峥 x x^ 蚺 } 《 b ； 徐大平 ，毕业于安徽中医学院中医专业， } { 主任医币，现代养生杂志社总编；河北省优秀 { 中医临麻人才，河北科技师范学院客座教授 擅长针灸和 内科杂病诊治，多年致力于研究中 医养生保健 的方法与应用。 四、阴虚体质的调养方法 3．起居调节 阴虚体质的人不适合做激烈 1．精神调养 (1)阴虚体质的人居住环境 运动 ，运动的重点是调养肝肾。养 阴虚体质的人性情较急躁，常 宜安静，最好选择坐南朝北的房子。 肾调虚的方法很多，但从 生“命在 常心烦易怒 。这是阴虚火旺，火扰 (2)阴虚体质的人需要保证 于运动 ”的养生理念 出发，通过 神明之故。故应遵循 黄帝内经)) 睡眠充足，以藏养阴气，避免工作 运动养肾调虚，是值得提倡的养 中 “恬淡虚无”、“精神内守”的养 紧张、熬夜、剧烈运动，以及高温 生健身运动 。 神大法进行调养。平时尽可能保持 酷暑的环境。 6．生活保健 心态平和，制怒戒躁，少发脾气。 (3)因为精属阴，阴虚者应当 阴虚体质的形成与失眠、熬 2．环境调摄 护阴，而性生活没有节制会伤精， 夜、饮食等密切相关。如果晚上11 阴虚体质的人大多形体瘦小 ， 因此 ，需要适当节制性生活。 点至凌晨l点还在熬夜，很容易伤 而瘦人多火，常手足心热、口咽干 4。饮食调养 阴，而充足的睡眠能滋补肾阴。因 燥、畏热喜凉、寒冬易过、夏热难 在饮食上应当保证营养均衡， 此，要保证睡眠。 受。所以，阴虚体质的人在炎热的 保持饮食的清淡。 7．食疗保健 夏季应注意防暑。 5．运动锻炼 阴虚体质的人也可 以尝试一 奁 名人·名家 下药膳疗法。 津、清火除烦、养胃益肺 ，而且不 肺虚久嗽、咯血、骨蒸劳热、慢性 (1)黑木耳、茯苓、枸杞子、桑 会导致上火、血压升高等。适用 肝病 、糖尿病之阴虚各症，以及 椹子、桂圆肉、薏苡仁、莲子及大 于有阴虚症状，同时又伴有气虚者， 疟疾、血痢、久泻，均有辅助治疗 枣等益气补虚类天然植物：此类 如面红、口干、心烦失眠的人。 效果 。 食物能调和气血，养血安神，调 (6)银杏：具有益气化痰之 龟 甲主要成分为骨胶原、蛋 理心脾虚损、气血不足等阴虚体质； 功，能解除脑血管痉挛，并有调脂 白质、脂类、钙 、磷 、肽类和多种 起到滋阴补虚、调理 内分泌的作 降压的作用 。高血压属 中医眩晕 酶 ，以及多种人体必需 微 量元 用 ，改善女性 的阴虚症状 。 范畴，多由肝肾阴虚、阴虚阳亢所 素 。主要治疗 肾阴不足 、