压力很大怎麽办？谈中年女性压力来源与如何纾压.docVIP

壓力很大怎麼辦？──談中年女性壓力來源與如何紓壓 黃佳璿 中年女性壓力源－工作家庭蠟燭兩頭燒 　　yes123求職網於2011年2月透過網路問卷進行「女性壓力大調查」，發現超過三分之一的受訪者壓力指數超過70分，屬於壓力的「紅燈區」，現代女性承受的壓力已經達到警戒範圍。而在普遍雙薪家庭的當代台灣，職場女性除了承受工作與經濟上的壓力之外，同時也承受來自家庭的壓力，必須同時兼顧工作與家庭，雙重的壓力讓現代女性大喊吃不消。 　　一位四十歲左右的女性受訪者，也坦承在職場上，女性所承受的壓力不比男性少，這位四十三歲的張女士，負責公司業務的主管，同時也是兩個小孩的媽。在工作領域，擔任管理階層，必須同時監督下層員工的工作進度與公司業績，另外，也必須承擔上層主管的所給予的業務和業績壓力。張女士描述她一天的生活：「在家裡我永遠是第一個起床的人，必須起床給孩子與老公準備早餐，叫他們起床，然後準備在八點半前到達公司，開始一天的工作，傍晚下班的時候也是匆匆忙忙的開車趕回家，準備全家人的晚餐，然後打掃家裡，因為結婚的晚，孩子也才國中，有時必須要幫忙複習他們的功課。大約每天都是這樣度過，就算是假日，也還是得整理家裡或是帶小孩出去，其實屬於自己的時間並不多，真正能夠休息、放鬆的時間也是微乎其微。」 　　張女士的生活普遍發生在台灣中年婦女的身上，漢人傳統的價值觀仍是將女性擺放在處理家務的位置上，過去是「男主外，女主內」，現在的婦女則是必須出外賺錢，同時也必須照顧家裡。女性教育水平的提高與傳統性別束縛的解放，並沒有減少台灣女性的壓力。署立台東醫院身心科醫師表示，前來就診的病患以女性居多，大多是中年女性，普遍症狀以失眠和焦慮為主，而這樣的症狀。主要是日常生活壓力的積累所造成。如果妳感到晚上睡不好，時常感到焦慮不安，或許是身體已經在告訴妳，妳的壓力已經到達身體所能承受的限度了，應該是要適時的紓解壓力的時候了。 我真的壓力很大嗎？－壓力檢測DIY 　　醫師表示，如果長期處於緊張、壓力的狀態時，身體的γ-胺基丁酸分泌的量會變少、濃度變低，使得腦神經長期處於過度亢奮的狀態，而現代人對於累積在自己身上的壓力常不自知，尤其是女性。現代女性同時承受職場與家庭的雙重責任，往往會將這些「責任」所造成的壓力給忽略，感受到疲勞、力不從心，睡眠品質變差、心情不穩定，常常以為是暫時的症狀，但其實是壓力已經積累到一定程度，女性應該要自覺自己的壓力來源，才能夠透過瞭解自己的壓力源，找到正確的紓壓方法。以下為哈佛健診陳慶洲院長所提供於網路上公民眾自我檢測壓力的指數評分表，建議您可以試試： ＜壓力指數評分表＞ 1半夜醒來睡不著 2經常喉嚨痛 3突然喘不過氣 4舌頭有白舌苔 5有心悸出現 6食物喜好改變 7胸口疼痛 8常覺得胃怪怪 9常感冒不易治癒／腹瀉便秘交替 11常為小事生氣 12肩頸痠痛 13手腳冰冷 14背腰常痠痛 15容易流汗 16腦袋會昏沉 17體重下降 18眼睛易疲勞 19做點事就累 20有時會鼻塞 21無精打采 22有時會頭暈 23起床疲累未消 24瞬間頭暈 25夜裡難入睡 26出現會耳鳴 27常常作夢 28嘴破情形多 29容易疲累 30不想和人接觸 　　如果上述符合5項以下者，壓力程度屬正常；6到10項則屬輕度壓力；11到20項則建議您找心理醫師諮詢；超過20項，則可能需要洽詢心理醫師做身心評估。 壓力很大該怎麼辦？紓壓四大方法 一、吃對也可以紓壓！ 　　台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，飲食也含有紓解壓力的功能，尤其是香蕉、牛奶、柑橘、檸檬與澱粉類的食物可以多攝取，有幫助平緩情緒的功能。 　　為什麼飲食可以幫助我們紓緩情緒呢？上述的食物像是香蕉、牛奶等，含有豐富的色胺酸，色胺酸是人體營養素和神經傳導的重要物質，可以促進人體血清素的合成分泌，能夠幫助緩解緊張情緒、放鬆心情，因此不易入睡的人，在睡前來杯溫熱的牛奶，可以幫助進入睡眠。另外，澱粉類中的碳水化合物，同樣也可以幫助血清素的增加，讓體內的血糖和胰島素穩定，進而穩定情緒，因此專家建議早餐可以選擇麥片、五穀雜糧或是全麥的澱粉類食物，讓血清濃度增加，緩解情緒，有個美好的開始。 　　富含維生素C的蔬果也是抗壓與舒緩情緒的優質食材，能讓處於壓力狀態中的人，紓緩緊張、高壓的情緒，緩解腎上腺素分泌旺盛帶來的不舒適感，像是柑橘類水果、奇異果、南瓜、核桃等，都是壓力一族的紓壓飲食的好選擇。 二、來點運動吧！ 　　董氏基金會研究發現，每週適度參與運動的人（每周運動3到6小時者）相較於低度運動者（每週運動2小時以下者），其憂鬱指數較低，因此適度的運動可以幫助壓力與憂鬱情緒的調解。萬芳醫院精神科的潘建志醫師也強調運動有轉移注意力的效果，人在運動時，會將注意力集中在運動本身，比較不會想