中考、高考的心理调适.docVIP

话 题：中考、高考的心理调适（第一讲） 2012年5月21日（星期一） 上午5:40～5：53 上海广播电台 调频97.7 第一财金广播 主 持 人：文 仪 特邀嘉宾：李广智 文 仪：一年一度的中考、高考迫在眉睫，与其说学生紧张、焦虑，不如说家长、教师紧张、焦虑。一人考试全家紧张。今天的这个时间，我们有幸请来了心理咨询师上海是国家职业资格鉴定考评员、上海市科普作家协会医疗卫生专业委员会副主任、杨浦区精神卫生中心副主任医师李广智医生来谈谈中考、高考的心理调适。 文 仪：中考、高考日益临近，在这短短的温课迎考之际，应该保持怎样的心态呢？ 李医生：俗话说，成也心态，败也心态。在2周内，心态起着非常重要的作用。高考想要成功，并不是说学好了数理化等课程就可以了，可以认为它需要三个方面的共同作用：实力、技术、心理。临近高考，实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，学校一直在给学生加强考试各方面的训练，但是心理层面，却很少有人在做。很多人实力有了，技术有了，一到高考，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理素质。实力、技术比较差的考生，在短短的2周内突击，比可能有较大的飞跃；相反，实力、技术非常过硬的考生，如果过不了心理这一关，很可能功亏一篑，甚至发生克拉克现象 文 仪：您能讲一讲什么是高考考场克拉克现象 李医生：“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，他曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期间的两届奥运会上，却连连发挥失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容平素训练有素，但一临竞赛、考试却临场出错。 文 仪：为什么会发生克拉克现象呢？ 李医生：据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。其实，考前的适度紧张、焦虑，有助于提高自己的学习、应激能力。但是过度了就影响了水平的发挥。 “克拉克现象”就是由于面临压力而过分紧张、焦虑引发。克拉克现象实际上就是考试焦虑症。如：一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题都会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。 文 仪：怎样远离考试焦虑症，营造积极向上的阳光心态呢？ 李广智：首先要正视考前带来的压力，俗话说，没有压力轻飘飘，要善于了压力成动力。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。 文 仪：平素焦虑紧张时，有没有自我减压的放松训练呢？ 李广智：如果感觉到有压力，就要学着将压力和不好的情绪进行优化，避免影响到自己的学习效率。自我减压的方式有很多，可以进行自我宣泄，将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。 行为医学中有渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸法、注意集中训练、行为放松训练和已经冥想法。 文 仪：方法还挺多，能否介绍一种既简便易学，一学就会，一会就用，一用就灵的方法？ 李广智：先介绍一种已经冥想法：白云疗法和海浪疗法。 文 仪：请先介绍一下怎样做白云疗法？ 在考前，可以设想马上要考试了，这是就会有点紧张。在紧张之际，就想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 心中默想衣裳的情景，语速非常慢、非常慢，好像自己真的融合进了白云蓝天…… 文 仪：被您这样深情并茂地描述，还真的像进入了蓝天白云；请再讲讲怎样作海浪疗法？ 李医生：想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了……， 文 仪：有的考生在考前发起一切娱乐活动，甚至体育课等都不去上了，这样好吗？ 李广智：考生在学习之余，也要重视运动锻炼，研究表明，适当的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。如果感到焦虑，考生可