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最有效的强肾自我锻炼方法集锦 中医认为，肾为腰之府，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能， 被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之 一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾除了药物和食疗以 外，选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。笔者从事中医工作几十 年，在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。以下介绍几种健肾锻炼方 法，都是经过笔者亲身逐一实践，感觉到功简效宏。介绍给大家，希望人人都 有健康的身体。 传统固肾功 1 动作要求 松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。 ②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 ③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内 侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门 相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。 2.动作要领： （1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一 节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节 椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一 节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会 整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样 才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈 中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上 小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖 发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。 　　（2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气， 直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。 （3）越慢越好：本功法练习中越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢 卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。有一个网友来诊所找我看 病，他说做固肾功没有效果，我让他做了一遍，发现原来是因为动作太快，气 血精华根本没有收入督脉的缘故，我给他纠正后，每天做50下，结果效果出奇 的好，可见的要领的重要性。 　 收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。 补肾强壮功 补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。 吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在 部位，促进肾脏气血循行。初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。 每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，脚步轻捷。中年人之阳物也渐 渐能早晨顶被而竖立。特别对于肾虚引起的肥胖，效果更显著。 但练习初期最好不过夫妻生活，积累肾气。为点燃命门真阳之火打下良好基 础。 具体练习方法如下： 第一式 晨虎伸腰 俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。两腿大幅度分开。 当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。如果你觉得要减低锻炼强 度，就可以站在地板上，双手按床 沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可 以。 用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气； 像猫伸懒腰那样，如此练习7次。 这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气 于后腰。 第二式 幼虎学步 继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。这 个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强 度。 （1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸 气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。一呼一吸为一次，共七次。 （2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。抬左手、右脚离开床或地板一 尺。吸气抬起 ，呼气落下。抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。 一呼一吸为 一次，共七次。 这样可以借重心左右变化作用左右肾。 第三式 猛虎蹬腿 接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。 四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。随呼 气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬 起相同。一左一右为一次，共七次。 此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。 缓缓起身，垂手放松，平静气血。 然后双手反背 用拳头背同时正反揉肾 区各7次。 然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。 第四式 转腰强肾 两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。两手十指内扣，松如龙爪，两 拳眼相对，爪与膝头平。松腰，身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行，虚 腋，沉肩，两肘在两肋外。 吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动。以臂、手带动身体 向左侧转60度，屏息，意识在左肾。意识松开，迅速回转恢复正面状态，呼 气。 吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，