现代生活与健康——健康有约－专场1.pptVIP

Special Report——1 与健康有约 卢晓英 xiaoying030703@yeah.net 西南交通大学材料学院 相关主题 生理时钟 人的排毒过程 六分、七分、八分 喝水、饮水 消啤酒肚的方法 卫生纸和面纸 错误擤鼻涕，易引发中耳炎 相关主題 有8种食物，少吃为妙 5种食物，让你百毒不侵 8大食品清扫内脏脂肪 15种让你身体年轻的方法 一个防癌的简单策略 10个经科学证实的长命偏方 12种简易养生运动 10大抗衰老的食物 生理时钟 上午 9:00～11:00 / 精华期： 此时注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午 12:00～1:00 / 午休期： 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又易伤肝！ 下午 2:00～3:00 / 高峰期： 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 生理时钟 下午 4:00～5:00 / 低潮期： 体力耗弱阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 下午 5:00～6:00 / 松散期： 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 晚上 7:00～8:00 / 暂憩期： 最好在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。 生理时钟 晚上 8:00～10:00 / 夜修期： 此为晚上活动的巅峰时段，建议善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 晚上 11:00～12:00 / 夜眠期： 经过一日忙碌，此时应放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失！ 午夜 12:00～1:00 / 浅眠期： 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 生理时钟 凌晨 1:00～2:00 / 排毒期： 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 凌晨 3:00～4:00 / 休眠期： 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 人的排毒过程 晚上 9～11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间： 应安静或听音乐，夫妻同房应安排在此时； 晚间 11～凌晨1点 / 肝、肾的排毒时间： 需在熟睡中进行！ 凌晨1～3点 / 胆的排毒时间： 凌晨3～5点 / 肺的排毒时间： 咳嗽的人在此时间咳得最剧烈（因排毒动作已走到肺经）； 不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 人的排毒过程 夜晚至凌晨4点 / 脊椎造血时间： 必须熟睡，不宜熬夜。 凌晨 5～7点 / 大肠的排毒时间： 应上厕所排便。 凌晨 7～9点 / 小肠大量吸收营养的时间： 应吃早餐！ 六分、七分、八分 喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。 吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。 爱一个人的时候也是一样，爱到八分绝对刚刚好。 饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，爱一个人不该恋超过八分。 如何有计划喝水 每人每天一定要有足够的饮水量，大约是2.5～3升； 早上一起床时，装满0.5升杯子的水，出门前喝完。 早上一上班，马上倒0.5升的水在桌上，在午餐之前把它喝完。 在用午餐时，又喝0.5升的水。 下午一上班，也是马上倒0.5升的水在桌上，在下班之前把它喝完。 剩下的0.5升可以回家慢慢喝了。 一天排尿量要到1.5升(一正常成人的膀胱储尿量0.4升左右) 总之，喝水要足量，排尿要定时，绝对不憋尿。 喝水不足，很多人会身体发胖，肌肉减少。 饮水之注意事项 喝水时要站着喝，不要坐着；要细细的，慢慢的喝，绝不可粗心大意，不要一口气急急的喝完。 每日早晨起床后，即喝下0.5升的清水（过滤后清洁的水），喝完后缓步百步，或做简单运动，不可静坐。 杯子最好是用木器或瓷器，以不用金属品为佳。 凡服水者禁吃陈腐东西，像臭豆腐之类，勿吃用油过量的食物，刺激品如辣椒、姜之类也不宜。 喝水误区 误区一 片面强调水中矿物质 误区二 水越纯越好 误区三 喝水仅为解渴 误区四 饮料=饮用水 误区五 医疗用水可当饮用水 电解水、富氧水 五种蔬果送作堆，啤酒肚消了 原料 美国芹菜2大片；大黄瓜1/4条；甜椒1/2个；苦瓜1/4条；青苹果1个 (去皮) ； 做法 将其洗净，使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁0.5升。 饮用时间及次数 这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效； 勿添加任何调味料； 每日饮用一次。 卫生纸和面纸 上厕所不可以用面纸擦喔！ 因为面纸都是没经过消毒的，是有菌的东西，对于私密处及黏膜(嘴唇)都不好，甚至可能感染。 所谓面纸就是单纯的擦“面”也就是脸，用在其它地方都不可以！ 不管是超市送的大盒面纸，还是平常携带面纸都是一样！ 抽取式的卫生纸、卷筒式的卫生纸、或是平板卫生纸是经消毒过的，所以较安全。 错误擤鼻涕，易引发中耳炎 当感觉鼻腔内有鼻涕时，一般人常会拿卫生纸或手帕，用手指贴住两侧鼻孔，鼓气后，捏紧鼻翼