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心理健康基础认知与应对能力测试

一、单项选择题（共10题，每题5分）

当你连续一周感到情绪低落，对以前喜欢的事情提不起兴趣，以下哪种做法更合适？

A.强迫自己立刻开心起来，假装没事

B.告诉信任的人自己的感受，寻求陪伴或倾听

C.躲起来不与人接触，等情绪自己好转

D.用熬夜、刷手机等方式逃避这种感觉

朋友在你面前抱怨工作压力大，你觉得哪种回应更能给予心理支持？

A.直接说“这有什么大不了的，我比你惨多了”

B.安静听他说完，然后说“我能理解你这种不容易”

C.立刻打断他，给他灌输一堆解决问题的大道理

D.转移话题，说“别想这些了，我们聊点开心的”

当你因为一次考试失利或工作失误而过度自责时，正确的心态是？

A.认定自己一无是处，以后肯定还会失败

B.告诉自己“这次没做好不代表全部，下次可以改进”

C.把责任推给别人或环境，避免自己难过

D.从此不再尝试类似的事情，防止再次受挫

以下哪种情况更可能说明一个人需要关注自己的心理健康？

A.偶尔因为小事生气，很快就能平复

B.持续一个月以上失眠、食欲下降，总觉得疲惫不堪

C.喜欢独处，不喜欢参加热闹的聚会

D.遇到重大挫折时，短期内情绪低落

面对学习或工作中的压力，以下哪种应对方式更健康？

A.把所有事情都堆到最后，熬夜赶工

B.合理拆分任务，每天完成一点，适当休息

C.完全逃避任务，假装压力不存在

D.用暴饮暴食、酗酒等方式缓解紧张

当你和家人发生争吵，情绪激动时，应该怎么做？

A.当场说出最伤人的话，发泄自己的情绪

B.暂时离开现场，等情绪冷静后再沟通

C.冷战到底，不跟家人说话

D.坚持自己的观点，非要争出输赢

关于“心理健康”，以下说法正确的是？

A.心理健康的人不会有情绪波动，永远开心

B.心理健康是一种状态，遇到问题能积极应对就是健康的

C.只有心理有严重疾病的人才需要关注心理健康

D.心理健康不重要，身体健康才是关键

当你发现同学或同事有自杀的念头时，首先应该做的是？

A.觉得他只是开玩笑，不用当真

B.立刻告诉老师、领导或他的家人，寻求专业帮助

C.批评他太脆弱，不应该有这种想法

D.假装没发现，避免惹麻烦

以下哪种行为属于健康的人际边界？

A.为了讨好别人，无底线满足对方的要求

B.明确告诉别人自己的底线，也尊重别人的边界

C.完全不考虑别人的感受，只在乎自己

D.过度依赖别人，什么事情都要别人帮忙做

当你感到焦虑不安时，以下哪种方法不能有效缓解？

A.做几次深呼吸，慢慢放松身体

B.进行散步、跑步等适度运动

C.反复回想让自己焦虑的事情，试图想出所有可能的坏结果

D.听舒缓的音乐，让自己平静下来

二、判断题（共5题，每题4分）

情绪没有好坏之分，每种情绪都有其存在的意义。（）

向别人倾诉自己的烦恼是软弱的表现，真正坚强的人应该自己扛所有事。（）

长期处于高压环境中，不仅会影响心理，还会导致身体出现头痛、胃痛等问题。（）

心理健康问题是很隐私的事情，绝对不能跟别人说。（）

只要身边有人陪伴，就不会出现心理健康问题。（）

三、答案及解析

（一）单项选择题答案

B2.B3.B4.B5.B6.B7.B8.B9.B10.C

（二）判断题答案

√2.×3.√4.×5.×

（三）解析

单项选择题：

第1题：情绪低落时，压抑或逃避只会加重问题，主动寻求支持是健康的应对方式；强迫自己开心不符合情绪自然规律，躲起来独处可能让负面情绪发酵。

第2题：倾听和共情是心理支持的核心，打断说教、转移话题或攀比痛苦，都会让倾诉者觉得不被理解。

第3题：单次失败不代表个人价值，合理归因（关注改进而非否定自己）能保护心理健康，推卸责任或逃避尝试都不利于成长。

第4题：偶尔情绪波动、喜欢独处都是正常现象，重大挫折后的短期低落也属正常反应；但持续一个月以上的生理和情绪异常，需要警惕并关注。

第5题：拆分任务、劳逸结合能有效管理压力，熬夜赶工、逃避任务或用不良习惯缓解，都会让压力累积或引发新的问题。

第6题：情绪激动时容易说出伤人的话，暂时冷静能避免冲突升级，冷战和争输赢都会破坏关系。

第7题：心理健康的人也会有情绪波动，关键是能积极应对；每个人都需要关注心理健康，且心理健康与身体健康同样重要。

第8题：自杀念头绝不能忽视，及时告知专业人士或家人，才能为当事人提供有效帮助，批评或忽视可能造成严重后果。

第9题：健康的人际边界是“尊重自己，也尊重别人”，无底线讨好、过度依赖或自我中心，都是边界不清的表现。

第10题：反复回想焦虑事件并放大负面结果，会加重焦虑；深呼吸、运动、听