2021《高考考前心理辅导》课件.docxVIP

作为一名一线心理教师，我在2021年5月接到学校任务，需要为高三（1）班至（6）班共287名学生设计《高考考前心理辅导》课件。当时距离高考仅剩三周时间，通过前期问卷调查发现，有76.3%的学生存在不同程度的考前焦虑，其中42人出现严重失眠症状，35人反映注意力难以集中。结合我近五年的心理辅导经验，特别是2020年辅导的上一届学生中，有89%通过心理调适后成绩提升超过预期，这次我决定从认知调整、情绪管理和应试技巧三个维度来设计课件内容。

在实际操作中，我们发现认知调整是缓解考前焦虑的关键环节。针对高三（1）班学生李明（化名）的案例，他因模拟考试成绩下滑而出现灾难化思维，认为自己肯定考不上理想大学。我们采用了认知重构三步法：第一步，引导学生识别自动化消极思维，如我一定会失败；第二步，用证据检验这些想法的真实性，列出他过往三次模拟考试中语文和英语的稳定发挥；第三步，构建替代性合理认知，如虽然数学有波动，但我的优势科目保持稳定。经过两周的跟踪辅导，李明的焦虑量表得分从78分降至42分，睡眠质量明显改善。

情绪管理模块中，我们设计了54321感官觉察练习。具体操作步骤是：让学生闭上眼睛，深呼吸5次；然后说出4个能看到的物体；触摸3个不同质感的物品；聆听2种不同的声音；说出1件自己感激的事情。这个练习在每次班会课开始前进行，时长控制在3分钟以内。根据课后反馈，92%的学生表示这个方法能快速缓解紧张情绪，特别是高三（4）班学生张华（化名）在考前一周通过这个方法，成功控制了手抖症状，最终在高考中正常发挥。

对于应试技巧部分，我们重点训练了时间分配黄金比例。以理科综合为例，建议学生将150分钟按35:45:40的比例分配给物理、化学和生物三科。具体到物理部分，选择题控制在20分钟内完成，实验题15分钟，计算题10分钟。我们制作了详细的答题卡模板，要求学生在考前3天每天严格按照这个时间分配做一套真题。高三（2）班实施后，平均完成时间从原来的165分钟缩短至142分钟，正确率提高了8.7个百分点。

总的来看，下一阶段的重点是将这些心理辅导方法落实到每个学生的日常学习中。我们制定了具体的执行计划：从6月1日起，每天晚自习前15分钟由班主任带领全班进行54321感官觉察练习；每周三下午第三节课安排心理老师进行一对一辅导，重点关注焦虑量表得分超过60分的42名学生；考前一周发放《心理调适手册》，内含详细的认知重构三步法操作指南和三遍检查法时间分配表。

请同学们认真检查自己的心理状态，如有异常情况及时向班主任或心理老师反映。高考不仅是知识的检验，更是心理素质的考验。相信通过科学的心理调适，大家都能以最佳状态迎接挑战。

心理教研组

2021年5月20日