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积极心理学教案

一、课程名称

积极情绪的力量与培养

二、授课对象

大学本科生或对积极心理学感兴趣的成人学习者

三、授课时长

90分钟（一课时）

四、授课目标

1.知识与理解：学生能够了解积极情绪的基本概念、主要种类及其对个体认知、行为和身心健康的影响；理解弗雷德里克森的“拓展-建构理论”的核心观点。

2.技能与应用：学生能够识别自身的积极情绪，并初步掌握至少两种主动培养积极情绪的实用方法；能够将“三件好事”等简单练习应用于日常生活。

3.情感态度与价值观：引导学生体验积极情绪，认识到积极情绪的价值，培养关注积极面、主动营造积极心理氛围的意识，提升心理韧性。

五、教学重点与难点

*教学重点：积极情绪的功能与作用；“拓展-建构理论”的理解；培养积极情绪的具体策略。

*教学难点：如何引导学生将理论知识内化为自觉行动，真正做到在生活中主动培养和运用积极情绪；如何理解积极情绪并非否认消极情绪，而是与之和谐共处。

六、教学方法

讲授法、案例分析法、小组讨论法、体验式活动、多媒体辅助教学

七、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含理论要点、案例、图片、短视频片段）、准备“三件好事”练习工作表（可选）、背景音乐（用于放松练习）。

2.学生准备：保持开放的心态，准备笔记本和笔。

八、教学过程

（一）导入：情绪的“两面性”（10分钟）

1.提问与互动：

*“同学们，回想一下，当你感到愉悦、兴奋或者自豪的时候，你的思维和行为会有什么不同？”（引导学生自由发言）

*“当你感到焦虑、悲伤或者愤怒的时候，又会有什么不同？”

2.引出主题：

*总结学生的发言，指出情绪是我们生活的调色盘，有积极也有消极。传统心理学较多关注消极情绪的成因与治疗，而积极心理学则致力于研究如何让生活更有意义，其中积极情绪是重要的组成部分。

*点明本节课主题：探索积极情绪的力量，并学习如何主动培养积极情绪。

（二）新课讲授：积极情绪的内涵与价值（25分钟）

1.什么是积极情绪？（5分钟）

*定义：指那些能让我们感到愉悦、满足、充满力量的情绪体验，如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱等。

*特点：短暂但具有传染性，能扩展我们的瞬间思维和行为范围。

*区分：积极情绪≠没有消极情绪，也不等于盲目乐观。它是一种更具适应性的心理资源。

2.积极情绪的“拓展-建构”理论（10分钟）

*介绍心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的核心观点：

*拓展功能：积极情绪能够拓展个体的注意范围、认知灵活性和思维-行动repertoire（反应库）。例如，喜悦时我们更愿意探索新事物，感兴趣时我们更愿意学习。

*建构功能：长期来看，积极情绪有助于个体构建持久的个人资源，包括身体资源（如健康）、智力资源（如知识技能）、社会资源（如良好的人际关系）和心理资源（如resilience心理韧性）。

*图示或短视频辅助理解：用简单的图示展示积极情绪如何像“肥料”一样滋养个体成长，或播放一段关于积极情绪对创造力影响的简短动画。

3.积极情绪的其他重要作用（10分钟）

*提升身心健康：增强免疫系统，降低心血管疾病风险，促进康复。

*改善人际关系：更容易建立和维持积极的社会连接，更具同理心和合作精神。

*提升工作与学习效率：提高创造力、问题解决能力和决策质量，增强动机。

*增强心理韧性：帮助个体更好地应对压力和挫折，从逆境中恢复。

*案例分享：可以简要分享一个关于某人如何通过保持积极情绪克服困难的真实或改编案例（避免使用具体人名和数字）。

（三）实践体验：识别与品味积极情绪（15分钟）

1.“情绪词汇表”活动（5分钟）

*引导学生思考并写下尽可能多的积极情绪词汇（30秒）。

*邀请几位学生分享，教师在黑板或PPT上简要记录，形成一个集体的“积极情绪词汇表”。

*目的：丰富学生对积极情绪的认知，提高识别能力。

2.“片刻宁静”体验（10分钟）

*指导语：“请大家找一个舒适的姿势坐好，轻轻闭上眼睛。做几次深呼吸，吸气……呼气……感受气息的进出。现在，请回想一个让你感到真正愉悦、平静或温暖的时刻，可以是一个场景、一次经历或与某人相处的时光。尽量让自己重新沉浸在那个时刻，注意当时的感受，身体的感觉，周围的声音、气味……细细品味那种美好。”（播放轻柔背景音乐）

*体验时间约3-5分钟。

*结束后，请学生睁开眼睛，可邀请1-2位学生简短分享刚才的体验和感受（自愿原则）。

*强调“品味”（savoring）积极情绪的重要性，即有意识地关注并延长积极情绪体验。

（四）策略探讨：如何主动培养