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蹲踞式起跑教案

一、课程基本信息

*授课对象：中学（或大学）田径专项学生/短跑爱好者

*授课内容：蹲踞式起跑技术

*授课课时：1课时（约45分钟）

*授课教师：[此处可留空或填写教师姓名]

*场地器材：标准田径场跑道、起跑器若干、发令枪（或哨子）、标志桶、秒表、录音机（用于播放音乐）

二、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解蹲踞式起跑的技术原理、结构组成和在短跑项目中的重要性。

2.使学生初步掌握起跑器的安装方法，能够正确安装适合自身的起跑器。

3.使学生基本掌握蹲踞式起跑“各就位”、“预备”、“鸣枪（或跑）”三个环节的技术动作要领，并能独立完成整个起跑过程。

4.发展学生的反应速度、爆发力以及起跑阶段的加速能力。

（二）过程与方法目标

1.通过教师的讲解、示范和学生的自主练习、分组练习、纠错练习等方式，引导学生主动参与学习过程。

2.培养学生观察、分析和纠正自身及同伴错误动作的能力。

3.鼓励学生在练习中积极思考，探索最适合自己的技术细节。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生勇于挑战、克服困难的意志品质和积极进取的精神。

2.增强学生的团队协作意识和安全运动的观念。

3.激发学生对田径运动的兴趣，体验运动带来的快乐与成就感。

三、教学重点与难点

*教学重点：

1.起跑器的正确安装方法。

2.“各就位”、“预备”、“鸣枪（或跑）”三个口令下的身体姿势和蹬摆配合。

*教学难点：

1.“预备”姿势时，臀部的高度、重心的投影位置以及肌肉的预紧张状态。

2.蹬离起跑器瞬间，下肢蹬摆的协调配合以及爆发力的发挥。

四、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.集合整队：教师发出指令，学生快速集合，成四列横队站立，要求快、静、齐。

2.师生问好：“同学们好！”“老师好！”

3.宣布本课内容与目标：简要介绍本节课将学习蹲踞式起跑技术，明确学习目标和要求。

4.检查着装与安全提示：检查学生运动服、运动鞋是否合适，摘除口袋内硬物。强调练习过程中的安全注意事项，特别是起跑后避免碰撞。

5.安排见习生：明确见习生的观察任务和要求。

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.慢跑热身：围绕田径场慢跑____米，要求轻松自然，逐渐提高心率。

2.动态拉伸：带领学生进行全身性的动态拉伸练习，重点活动以下部位：

*颈部环绕、肩部环绕、扩胸运动

*腰部环绕、髋关节环绕

*膝关节、踝关节环绕

*弓步压腿（左右腿）、侧压腿（左右腿）

*高抬腿、小步跑、后蹬跑、跨步跳（各10-15米，2-3组）

3.专项辅助练习：

*原地快速摆臂练习：体会起跑时的摆臂动作，强调快速、有力、前后摆动。（2组，每组30秒）

*“各就位”姿势模仿：学生双脚前后开立，双手撑地，体会身体重心前移的感觉。

*起跑蹬摆模仿：原地或行进间做蹬腿摆臂的协调练习。

（三）基本部分（约20-25分钟）

1.讲解示范蹲踞式起跑技术（约5分钟）

*引入：提问学生“为什么短跑比赛要采用蹲踞式起跑？”引导学生思考其科学性（如获得更大的初速度、更有效的发力等）。

*起跑器的安装：

*向学生展示起跑器，介绍其组成（前起跑器、后起跑器、调节杆）。

*讲解安装原则：根据个人身高、腿长和技术特点调整。通常有“普通式”和“拉长式”两种。

*普通式：前起跑器距起跑线约一脚半长，后起跑器距前起跑器约一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别约为45度和60-70度。

*拉长式：前起跑器距起跑线约两脚长，后起跑器距前起跑器约一脚长。角度与普通式类似。

*教师示范安装过程，并强调学生应根据自身情况进行微调。

*技术动作讲解与示范：

*“各就位”口令：

*动作要领：学生走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地。两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开，虎口向前，撑于起跑线后沿（或线后地面）。两臂伸直，肩与起跑线平行（或略宽于肩）。颈部放松，两眼视前下方约____厘米处地面。

*教师示范，并强调身体重心的稳定和放松。

*“预备”口令：

*动作要领：听到口令后，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量主要由两臂、前腿和后腿支撑。臀部高度约与肩同高或略高于肩，肩部稍超出起跑线。前膝关节角度约为____度，后膝关节角度约为____度。两脚紧贴抵足板，小腿肌肉紧张，全身肌肉保持适度紧张，静听枪声。

*教师重点示范臀部高度、重心投影点（一般在起跑线前），强调“蓄势待发”的感觉。

*鸣枪（或“跑！”口令）：

*动作