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瑜伽入门与进阶：体式练习与呼吸控制

一、单选题（共10题，每题2分）

1.瑜伽体式练习中，下列哪一项不属于哈他瑜伽的基本原则？（A）

A.持续练习B.严格饮食C.正念专注D.身体放松

解析：哈他瑜伽强调体式练习、呼吸控制和冥想，基本原则包括持续练习、正念专注和身体放松，严格饮食属于阿斯汤加瑜伽等流派的要求，非哈他瑜伽的普遍原则。

2.山式（Tadasana）练习时，正确的是？（C）

A.双腿微屈，重心偏向脚跟B.双臂自然下垂，掌心向前

C.双脚分开与肩同宽，脚趾抓地D.头部过度前倾，目光看地

解析：山式要求双脚分开与肩同宽，脚趾抓地，膝盖微屈，双臂自然下垂，掌心向前，保持脊柱挺直，目光平视前方。

3.瑜伽体式中，以下哪个体式属于站立系列？（D）

A.树式（Vrksasana）B.简易弓式（Dandasana）

C.桥式（SetuBandhaSarvangasana）D.半月式（ArdhaChandrasana）

解析：树式属于站立系列，简易弓式和桥式属于坐姿或躺姿，半月式虽然常从站立开始，但属于平衡体式，严格分类应属站立系列。

4.呼吸控制法中，哪种方法强调通过鼻腔缓慢呼气？（B）

A.帕拉姆达（Pranayama）B.哥格拉（Kapalabhati）

C.比克拉玛（Bhramari）D.雅玛拉（NadiShodhana）

解析：哥格拉（Kapalabhati）是快速呼吸法，帕拉姆达是广义的呼吸练习，比克拉玛是耳疗呼吸法，雅玛拉是左右鼻孔交替呼吸法，其中只有雅玛拉强调通过鼻腔缓慢呼气。

5.瑜伽体式中，犁式（Halasana）的正确做法是？（C）

A.双腿向上伸直，头部接触地面B.双腿弯曲，膝盖靠近胸口

C.将双腿向后伸直，放在地上D.双腿向两侧打开，呈T字形

解析：犁式要求将双腿向上伸直，伸向天花板，然后缓慢放下至地面，颈部和脊柱尽量保持平直。

6.瑜伽练习中，以下哪项是错误的放松技巧？（A）

A.持续用力收紧肌肉B.深呼吸配合肌肉放松

C.利用瑜伽垫减少关节压力D.适当调整姿势避免不适

解析：瑜伽放松强调肌肉的缓慢放松而非收紧，持续用力收紧肌肉会适得其反。

7.瑜伽体式中，以下哪个体式对腰椎有较高要求？（D）

A.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）B.坐姿前屈（Paschimottanasana）

C.靠墙婴儿式（SuptaBalasana）D.眼镜蛇式（Bhujangasana）

解析：眼镜蛇式需要俯卧并抬起上半身，对腰椎的支撑能力要求较高，其他体式相对温和。

8.瑜伽呼吸控制法中，哪种方法常用于睡前放松？（C）

A.布拉玛（Bhramari）B.乌加依（Ujjayi）

C.沙玛（Shitali）D.帕拉姆达（Pranayama）

解析：沙玛（Shitali）是清凉呼吸法，通过扩张嘴唇缓慢吸气，有镇静效果，常用于睡前放松。

9.瑜伽体式中，以下哪项是正确的呼吸配合？（B）

A.山式时快速呼气B.树式时缓慢均匀呼吸

C.简易弓式时屏住呼吸D.半月式时急促呼吸

解析：树式要求保持缓慢均匀的呼吸，其他体式呼吸要求不同，如山式自然呼吸，简易弓式缓慢呼气。

10.瑜伽练习中，以下哪项是常见的练习禁忌？（D）

A.初学者避免高难度体式B.严重疼痛时停止练习

C.腰部不适时减少后弯体式D.练习前大量饮水

解析：练习前大量饮水可能导致腹部不适，其他选项是合理的瑜伽练习原则。

二、多选题（共5题，每题3分）

1.瑜伽体式练习中，哪些是常见的辅助工具？（ABC）

A.瑜伽垫B.瑜伽砖C.拉伸带D.悬挂绳

解析：瑜伽垫、瑜伽砖和拉伸带是常见的辅助工具，悬挂绳属于高级练习设备。

2.呼吸控制法中，哪些方法有助于改善睡眠？（ABD）

A.沙玛（Shitali）B.布拉玛（Bhramari）C.哥格拉（Kapalabhati）D.乌加依（Ujjayi）

解析：沙玛、布拉玛和乌加依都有镇静效果，有助于改善睡眠，哥格拉是快速呼吸法，不适合睡前练习。

3.瑜伽体式中，哪些体式适合初学者？（ACD）

A.山式（Tadasana）B.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）

C.简易弓式（Dandasana）D.树式（Vrksasana）

解析：山式、简易弓式和树式适合初学者，手倒立难度较高。

4.瑜伽练习中，哪些是正确的放松技巧？（BCD）

A.持续用力收紧肌肉B.深呼吸配合肌肉放松

C.利用瑜伽垫减少关节压力D.适当调整姿势避免不适

解析：放松技巧包括深呼吸配合肌肉放