每月改掉一个坏习惯，遇见更好自己.pdfVIP

每月改掉一个坏习惯，遇见更好的自己

杜希格在《习惯的力量》：“人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，

而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些

习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。”

一个人习惯的优劣，决定着成为怎样的人。

习惯早睡早起的人，就更容易精力充沛；习惯熬夜打游戏的朋友，也更容易黑眼圈。

当来临，习惯选择面对的人，就多了一分成功的可能；相反，面对习惯逃避的

朋友，亦失去了一次蜕变的机会。

倘若我们可以看清自己，每个月努力改掉一个坏习惯，就会离更好的自己又近了一步。

02圈出坏习惯

改掉坏习惯的前提是明白自身存在的坏习惯！

我有个同学，上10次的课，她可以8次，每次的时间也只是3、5分钟。老师开始

讲课了，她从后门溜进来，有时候还会拎一份早餐，直接在教室里开吃。

，上课吃零食这些都属于坏习惯。每个人都有坏习惯，对我影响最大的坏习惯是刷

剧。

03习惯替换

当我们有一项不想要的记忆或者是的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记

忆或新的习惯去替换它。

这让起作家川真由美的《整理情绪的力量》一书。作者在书中就了一则摆脱坏

情绪的方法，叫做更新情绪。原理就是替换定律。我们每个人同一时间可以承受的情绪有限，如同

一个玻璃器皿，的情绪多了就不能使其他情绪进入。同理，当我们努力让自己变得开心，

那些的情绪就可以被驱赶。

对待坏情绪，我们要做的不是压抑，而是尝试用积极的情绪去替代。

同理，坏习惯，它不可能被消灭，只能被其他习惯所替代。

04习惯建立理论模型

杜希格在《习惯的力量》中曾提出了一套习惯建立理论模型，叫做habitloop。这

个模型由三部分组成：Cue（提示）→Routine（惯例）→Reward（回报）。

例如刷剧，感受到就是提示（cue），去看电视剧便是我的惯例（Routine），刷剧后感受

到的片刻放松便是我所能得到的回报（Reward）。

现在，当我渴望改掉看剧的坏习惯，却忘了为找到一个合适的宣泄口，改变自然就会以

失败告终。

明白自己坏习惯产生的至关重要，根据习惯建立模型我们可以看出，改掉坏习惯的

就在替换Routine（惯例）。

我为此找到的方法就是。当感受到的，习惯性地想要去刷剧时，我便会告诉自己该

去了，起身去门口小公园溜达一圈，天气好的时候拍拍照，心情也跟着好了起来。

05设立奖惩机制

改掉一个习惯要多久呢？21天？还是1个月？又或是1年？

其实，根据习惯养成模型，当来临时，我不再想着刷剧，而是第一时间就去，那时

候，就可以大声：我的坏习惯已经远去！同时，get了一个好的习惯。

习惯养成模型的最后一个环节——回报。

一味的努力看不到成果便很容易懈怠，所以，及时性的正向反馈便显得尤为重要。

这时候，就需要我们设置一套属于自己的奖惩机制！

设置，每坚持一段时间，自己一本书，一份美食或者任何你非常的东西。

设置惩罚，当没能遵守自己新制定的习惯，比如罚吃不爱吃的蔬果，罚站一天，罚抄这篇等

等。