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通过弹力带抗阻训练改善李某圆肩的方案设计
摘要
圆肩，也称作含胸，是指双肩向前弯曲形成的一个半圆的弧线形。本方案设计主要介绍了圆肩体
态的造成主要是由于肌肉失衡所产生的，由于胸大肌、胸小肌、斜方肌上束过于紧张，三角肌后束、
斜方肌中下束、菱形肌长期处于被拉长状态，从而导致力量不足。圆肩会造成患者的圆肩角度增大，
肺活量下降，肩胛骨内侧缘至脊柱的距离增大，通过测量可以得到以上各项数据。抗阻训练配合拉伸
练习是改善圆肩效果较明显的训练方式。通过科学的训练理论制定了改善李某圆肩的训练方案，本方
案设计共分为三个阶段，第一阶段为基础期（3周）、第二阶段为强化期（6周）、第三阶
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