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单杠专项训练课件
CONTENTS
目录
01
训练概述
02
基本技术要领
03
进阶动作开发
04
训练计划制定
05
安全与损伤预防
06
评估与提升
01
训练概述
PART
器材介绍与安全准备
标准单杠通常由高碳钢或钛合金制成，直径需符合国际比赛标准（28-32mm），长度根据训练场景可调节，确保稳固性与防滑性。
单杠材质与规格
训练前需检查单杠支架的螺丝紧固性，地面铺设缓冲垫以防跌落；建议佩戴防滑镁粉、护腕及腰带，避免手掌磨损和腰部拉伤。
安全防护措施
单杠安装需远离障碍物，保证垂直空间高度不低于2.5米，避免训练中肢体碰撞风险；户外训练需考虑天气因素，防止器材湿滑。
环境适应性
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